Vai grūti aizmigt? Iespējams, ir laiks pārtraukt aizmigt ar jūsu sīkrīkiem. Pētījums pēc pētījuma pēc pētījuma parādīja, ka elektronika izdalītā gaisma ietekmē mūsu miega veselību.

Vienprātība ir tāda, ka zilā gaisma, ko izstaro LED ekrāni, var palēnināt vai apturēt melatonīna, hormona, kas signalizē mūsu smadzenes, ražošanu, jo ir laiks gulēt.

Bez melatonīna mēs paliekam nomodā un uzmanīgi, saglabājot mūs vēlāk nekā paredzēts. Ja jūs patiešām vēlaties iegūt dziļu informāciju par šo tēmu, izlasiet tīklenes gangliona šūnas, mūsu acu sensori, kas var būt vainojami par šo parādību.

Vienkāršākais risinājums ir izvairīties no tālruņa vai planšetdatora pirms gulētiešanas. Bet kas notiks, ja jūs nevarat atteikties no vēlu nakts Netflix sesijām planšetdatorā vai izvilkt caur Instagram savā tālrunī? Šeit palīdz novērst dažas no ekrāna atkarības negatīvajām sekām.

Lietojumprogrammas savām acīm

Izmantojot iOS 9.3, Apple beidzot pievienoja iebūvētu veidu, kā cīnīties ar biedējošo zilo gaismu, izmantojot siltu oranžu sarkanu filtru, kas maina ekrāna krāsu temperatūru.

Ieslēdziet nakts maiņu jūsu iPhone vai iPad iestatījumu lietotnē, kurā darbojas iOS 9.3, un tur varat pielāgot ekrāna nokrāsu. Jūs pat varat ieplānot nakts maiņu, lai tā darbotos noteiktās nakts stundās un automātiski izslēdzas.

Savam datoram mēģiniet Flux, kas pielāgo ierīces ekrānu diennakts laikam, mainot ekrāna nokrāsu, kad saule tiek iestatīta. Smalks oranžsarkanais filtrs ir vieglāks uz acīm un automātiski pazūd, kad saule no rīta atkal palielinās. Pēc Flux iestatīšanas tas darbojas fonā un pielāgojas atkarībā no jūsu atrašanās vietas un gada laika. Programma ir pieejama bez maksas Windows, Mac un Linux, un tā ir viegli instalējama.

Arī bezmaksas, Twilight darbojas daudz, piemēram, Flux, bet tas ir veidots Android ierīcēm. Jūs saņemsiet mazliet lielāku kontroli pār lietotni pār nokrāsu un intensitāti, izmantojot lietotnes slīdņus, lai pielāgotu krāsu no dziļi sarkanā līdz gaiši dzeltenā krāsā. Jūs varat izvēlēties Twilight, lai paliktu visu laiku, iestatītu konkrētus laikus, lai tas darbotos vai ļautu tai strādāt automātiski, atnākot un izslēdzot saules iestatīšanu un pacelšanos.

Aparatūras palīdzība

Programmatūra nav vienīgais rīks, ko varat izmantot, lai cīnītos ar biedējošo zilo gaismu. Ir arī daži ārējie produkti, kas sola palīdzēt.

Lai gan daži pētījumi rāda, ka nav gluži modes, daži pētījumi liecina, ka brilles ar oranžām vai oranžām lēcām var bloķēt zilo gaismu. Tie parasti tiek pārdoti kā aizsargbrilles, un jūs varat izvēlēties tos lielākajā daļā datortehnikas veikalu vai tiešsaistē pāris dolāriem. Viņiem ir papildu priekšrocība, ka tiek bloķēta zila gaisma no visas jūsu vides, ieskaitot mājas apgaismojumu un televizoru.

Varat arī izvēlēties ekrāna aizsargu, kas visu laiku novērš zilo gaismu no ekrāna. Tur ir vairākas iespējas, un visaugstāk novērtētās ir no Tech Armor iPad un iPhone ierīcēm. Tie darbojas tāpat kā citi ekrāna aizsargi, lai gan pārskati ir sajaukti, cik labi tie bloķē zilo gaismu.

Izslēdziet un dodieties gulēt

Neskatoties uz visiem šiem centieniem, daži pētījumi liecina, ka vienkārši skatoties uz ekrānu pirms gulētiešanas, vai tas nodod zilo gaismu vai nē, jūs varat palikt nomodā ilgāk. Spilgta gaisma mūsu vidē var liecināt par mūsu smadzenēm, lai saglabātu modrību, un mēs saņemam tiešu devu, skatoties uz tālruni vai datoru. Dariet sev izdevību un vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas nolieciet planšetdatoru vai tālruni - tas var palīdzēt jums atpūsties mierīgāk.