Tagad vairāk nekā jebkad agrāk mēs varam precīzi noteikt, cik labi vai slikti ir mūsu miega modeļi. Smart gultas, miega izsekotāji un visu veidu valkājamie līdzekļi palīdz mums izsekot mūsu miegu.

Katru rītu jūs varat pārskatīt savu sirdsdarbības ātrumu, elpošanas ātrumu un miega diagrammas ar informāciju par to, cik daudz gaismas, dziļas un REM miega jums bija naktī.

Bet visiem šiem datiem ir jēga tikai tad, ja jūs zināt, ko jūs domājat un ko tas nozīmē. Lūk, kā dekodēt miega ciklus, lai jūs varētu pilnībā izmantot jūsu aizvērto acu efektu.

Lasiet vairāk: 12 pierādīti padomi, kā šovakar labāk gulēt

Kas ir miega cikli?

Cilvēki gulē ciklos. Vispazīstamākais ir REM, kas nozīmē ātru acu kustību, jo jūsu acis strauji pārvietojas šajā miega posmā. Kopumā zinātnieki un pētnieki ciklus sadala divās plašās kategorijās: bez REM un REM miega . Es gatavojos sadalīt REM-miegu divās citās kategorijās, kuras bieži izmanto miega izsekotāji.

Viegla gulēšana

Gaismas miega sākums ir jūsu miega cikla sākums un ķermeņa likvidācijas veids. Elpošana, sirdsdarbība un muskuļu pārmaiņas sagatavo ķermeni dziļākai gulēšanai.

Gaismas gulēšana ir sadalīta 1. un 2. posmā. Pirmais posms ir vienkārši pāreja no nomodā uz aizmigšanu un veido mazāk nekā 3 procentus no nakts miega cikliem.

Otrais posms ir vieta, kur sāk darboties viegla miega darbība. Pilnībā aizmigusi smadzeņu darbība palēninās, bet ietver arī elektriskās aktivitātes. Neirozinātnes pētījumi liecina, ka šie elektriskās aktivitātes spurki ir svarīga daļa no jūsu smadzeņu procesa, pārsūtot informāciju no īstermiņa līdz ilgtermiņa atmiņai. Tieši tāpēc daudzi zinātnieki piekrīt, ka miega režīms pēc mācību materiālu apgūšanas vai mācīšanās palīdz jums saglabāt informāciju augstākā ātrumā.

Lielākā daļa cilvēku 2. stadijā pavada ilgāku miega laiku nekā jebkurš cits posms, un tas ir labi, jo tā ir tik svarīga smadzeņu veselības un emocionālās apstrādes daļa.

Tagad spēlē: skatieties šo: 7 veidi, kā viedās mājas ierīces var palīdzēt jums labāk gulēt 3:16

Dziļš miegs

Dziļa miega bieži tiek sajaukta ar REM miegu, bet abi ir ļoti atšķirīgi. Dziļa miegs ir daļa no jūsu miega cikla, kurā ķermenis atgūstas no dienas. Jūsu ķermenis izdala augšanas hormonus, kas saistīti ar šūnu remontu un atjaunošanu.

Kad jūs saņemat pietiekami dziļu miegu, jūs pamodīsieties atjaunot. Bez pietiekami, jūs jūtaties noguruši, pat ja jums ir pilns atpūtas laiks.

Parasti nakts pirmajā pusē jūsu miega izsekošanas ierīcēs redzēsiet dziļu miegu. Tas notiek salīdzinoši garos segmentos, kamēr jūsu sirdsdarbība un elpošana ir lēnāka līdz zemākajam līmenim.

Tas ir arī miega posms, kur jums ir visgrūtāk pamodināt. Dziļa miegs ir tikpat svarīgs, ja ne svarīgāks, nekā REM miega režīms, kad runa ir par fizisku atpūtu, tāpēc, ja jūs sekojat miega modeļiem, uzmanieties uz šo posmu.

REM miega režīms

Varbūt slavenākais no miega cikliem, REM miegs ir interesants un gandrīz sci-fi lietas. Lielākā daļa cilvēku piedzīvo REM miegu apmēram 90 minūtes pēc aizmigšanas.

REM miega process vēl vairāk padziļinās smadzeņu atveseļošanā, sapņojot un apstrādājot atmiņas un emocijas. Šī ir miega stadija, kurā acis ātri pārvietojas. Ja esat kādreiz ķēris savu suni vai kaķi REM stadijā, jūs atpazīsiet darting acis.

Jūsu smadzeņu viļņi REM miega laikā ir tuvāk modrībai nekā dziļa miega sajūta, un jūsu elpošana kļūst neregulāra un paātrinās. REM miega laikā asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums palielinās līdz pat nomodā.

Tas nav pārsteidzoši, ka ar tik daudz tuvu modrībai, šis posms ir tad, kad notiek lielākā daļa jūsu sapņu.

Jautri fakts: REM miega laikā jūsu smadzeņu rokas un kāju muskuļi uz laiku tiek paralizēti divās smadzeņu ķimikālijās, kas neļauj fiziski rīkoties ar saviem sapņiem un izspiežot savu partneri sejas vietā, nevis svešzemju.

Kāpēc tas ir svarīgi

Protams, jūs varētu darīt tāpat kā simtiem cilvēku paaudžu priekšā un tikai aizmigt bez miega sekotājiem un uzticēties Mātes dabai. Patiesībā es aicinu jūs to darīt, it īpaši, ja liels daudzums datu par savu ķermeni neļauj jūsu prātam.

Ja jūs interesējaties par miega datiem, tomēr izpratne par to, kā jūs jūtaties ar to, cik labi jūs virzāties miega posmos, var palīdzēt pieņemt apzinātus lēmumus par jūsu guļamistabas vidi vai grafiku. Uzziniet, kā šeit sekot miega grafikam.

Šie miega sīkrīki ir tā, kā tie ir vairāk nekā aitu skaitīšana 16 Fotogrāfijas

Četri gudri gudri gultas labākai nakts miegu

Kā pārvērst Apple Watch par miega izsekotāju