Cik reizes dienā jūs sazināties ar tālruni? Daži? Daži desmiti? Varbūt simts? Kas, iespējams, nāk kā pārsteigums nevienam, pārāk daudz no tā var būt slikta jūsu veselībai - jūsu garīgajai veselībai.

Saskaņā ar nesen veiktu NeuroRegulation pētījumu digitālā atkarība ir reāla, un viedtālruņi to izraisa arvien vairāk cilvēku. Turklāt simptomi un uzvedība atdarina faktisko vielu ļaunprātīgu izmantošanu un var ietvert paaugstinātu vientulību (ko sauc par „fonelitāti”), trauksmi un depresiju.

Lai gan pētījums beidzas ar dažām stratēģijām, lai cīnītos pret digitālo atkarību, es vēlējos uzzināt vairāk par problēmu un to pārvarēšanas veidiem. Tāpēc es nonācu pie klīniskās tiesu psihologa Dr. John Huber, bezpeļņas organizācijas „Mainstream Mental Health” priekšsēdētāja. Mēs runājām pa e-pastu; šeit tas, ko viņš man teica.

J: Kā Jūs definētu „phoneliness”?

Huber: nekontrolējams vēlme paņemt tālruni un pārbaudīt to, tikai tad, ja jūs kaut ko nokavējāt.

Kā es varu piedzīvot šo parādību, kad es esmu apkārt cilvēkiem?

Hubers: Jautājums ir ļoti līdzīgs stimulēšanas reakcijas uzlabošanai, ko vispirms parādīja Pavlovs un viņa suņi, zvanot zvans. Kad mēs saņemam paziņojumu, piemēram, "Instagram" vai kādu citu sociālo mediju lietotni, mūsu smadzenes atbrīvo ļoti nelielu daudzumu dopamīna. Tas ir tas pats neirotransmiters, ko atbrīvo, kad jūsu smadzenes tiek barotas ar kokaīnu. Tas ir atkarīgs gan garīgi, gan fiziski. Faktiski, tikai ar divām stundām ekrāna laiku, pētījumi liecina, ka cilvēki sāk demonstrēt depresijas uzvedības pazīmes.

Ja es esmu smaga tālruņa lietotājs, vai tas nozīmē, ka esmu atkarīgs no tā? Varbūt man tikai tas vajadzīgs darbam.

Huber: Mūsdienu dzīve mums ir devusi milzīgas prasības mūsu laikam un efektīvāk darboties, izmantojot tehnoloģiju. Smaga tālruņa lietošana ir daļa no šīs tendences.

Vai, atrodoties darbā, jūs atrodaties, pārbaudot tālruni vai neapmeklējot sarunas ar dzīviem cilvēkiem tieši priekšā? Vai jūtaties neērti, ja jums nav sava tālruņa jūsu personai? Vai jūs domājat, ka domājat par to, ko jūs varētu darīt savā tālrunī? Tās ir visas pazīmes, kas jums var būt vairāk nekā smags lietotājs, un varbūt jums vajadzētu meklēt palīdzību.

Tagad spēlē: skatieties šo: Vai iOS 12 var ierobežot jūsu atkarību no jūsu iPhone? (3:59, ... 3:57

Kādi ir šīs atkarības galvenie simptomi?

Huber: Feeling isolated, kad jums nav sava tālruņa, pat ar draugiem un ģimeni fiziski klāt. Ja jūtaties nemierīgi, ja jums nav labs šūnu savienojums. Jūs atrodaties, izvairoties no cilvēku mijiedarbības, izmantojot savu mobilo tālruni. Tie ir tikai aisberga gals,

Kādi ir labie veidi, kā samazināt ikdienas viedtālruņa lietošanu?

Huber: Nenomaksājiet tālruni nakti tuvu guļamvietai. Piešķirot sev no 10 līdz 30 minūtēm bezmaksas tālruni, palielināsiet iespēju, ka palielināsies mijiedarbība ar citiem cilvēkiem - un jūs saņemsiet labāku nakts miegu.

Ēdot maltītes, izslēdziet tālruni. Tas parāda cieņu pret cilvēkiem, ar kuriem jūs esat, un palīdz pārkvalificēt prātu, lai piešķirtu prioritāti faktiskajiem cilvēkiem ap jums.

Iespējams, vissvarīgākais, iesaistieties darbībās, kas prasa brīvu laiku izmantot abas rokas, vēlams ārpus tās. Tādas aktivitātes kā teniss, basketbols, makšķerēšana, kempings, pat cīņas māksla dod mums laiku, lai iztīrītu mūsu prātu un sūknētu sirdis, kas vienmēr ir laba lieta.

Mindfulness meditācija ir ļoti populāra tieši tagad, bet ironija ir, ka mēs izmantojam meditācijas progr mūsu telefonos. Vai tas tikai pasliktina problēmu?

Huber: Mindfulness meditācija ir veids, kā meditēt, koncentrējoties uz uzmanību. Izmantojot telefona lietojumprogrammas un / vai YouTube videoklipus meditācijas veikšanai, daudzos veidos tiek novērsta meditācijas mērķis.

Tālruņi ir paredzēti, lai jūs koncentrētos uz tiem, tāpēc vai jūs tiešām mācāties meditēt vai arī mēs joprojām tikai spēlējam ar tālruni? Ja jūs vēlaties sevi nomierināt un sasniegt iekšējo mieru, labākais veids, kā to izdarīt, ir iekšā, nevis ar lietotni.

Sociālo mediju un lietotņu izmantošana, lai palielinātu mūsu sociālo mijiedarbību, var būt labs biznesam un var jūs uzturēt [savienots ar] sabiedrību un pasauli kopumā. Šīs mijiedarbības, lai gan tās ir pastiprinātas ar neiroķīmisko procesu, ir līdzīgas diētas sodas dzeršanai: tas garšo saldu un piepilda jūsu vēderu, bet tam trūkst reālas uzturvērtības, un ilgtermiņā pārāk daudz var būt kaitīgs.

Šeit ir lielākās iOS 12 funkcijas, ko Apple paziņoja WWDC 2018 48 Fotogrāfijas

Īpašie ziņojumi : Visas CNET visdziļākās iezīmes vienā vienkāršā vietā.

CNET Magazine : Pārbaudiet CNET avīžu kioska izdevumā atrodamo stāstu paraugus.