Jums ir atkarība no azartspēlēm. Patiesībā tas ir diezgan nopietns.

Jūs pieaugat katru dienu un dodaties ceļojumā uz Mark Zuckerberg rosīgo kazino. Jūs ieradīsieties, cerot, ka jūs redzēsiet pazīstamas sejas, bet visi pārējie spēlētāji ir cilvēki, par kuriem jūs nedrīkstat. Jūs plecaties un braucat uz spēļu automātu. Jūs crank sviru tūkstošas ​​reizes, šķērsojiet pirkstus un cerat uz uzvaru.

Pārsteigums: Jūs joprojām esat zaudētājs. Bet jūs būsiet atpakaļ stundā - varbūt jūsu veiksme mainīsies.

Neatkarīgi no tā, vai jūs to sapratāt pats vai skatījāt TED sarunu, Facebook varētu būt jāmaksā par jūsu prātu, karjeru un draudzību. Atkarībā no jūsu vecuma, jūs, iespējams, pavadīsiet 6-7 stundas nedēļā, izmantojot jaunumus (viltus un reālus) un bērnu fotoattēlus. Un pagājušās nedēļas nogales ziņas par to, ka datu analītiķu firma Cambridge Analytica saņēma nelikumīgi piesaistītos Facebook datus no 50 miljoniem profilu, var atstāt jums iespēju uzzināt, cik daudz jums vajadzētu dalīties.

Šeit ir dažas citas lietas, ko jūs varat darīt vienu stundu dienā:

• Uzziniet jaunu valodu
• Zvaniet dažiem draugiem vai ģimenes locekļiem
• Vingrojumi
• pagatavo maltīti
• Lasiet grāmatu vai ziņas

Ja jūs domājat, "es gribu, ka tas palīdzēs!" jūs esat nonācis īstajā vietā.

1. solis: pārtrauciet to pārdomāt

Vai jūs uztraucaties par kontakta ar veciem draugiem zaudēšanu? Vai nav. Ja jūs patiešām būtu draugi - nevis savstarpējie stalkeri - jūs šobrīd runājat ar kādu tasi kafijas.

Kas par tīklu? Man tas ir, jūs nevēlaties runāt ar kādu, ar kuru jūs tikaties darba funkcijā pa tālruni. Šeit ir dažas citas mūsdienu iespējas: īsziņu sūtīšana un e-pasts. (Whew, tas bija tuvs.)

Un visas tās grupas, kurās esat? Nu, ir vienkārši dažas lietas, kas jums būs jāatsakās. Padomājiet par kompromisu - jūs saņemat stundu dienā (vidēji) atpakaļ. Tas ir 365 stundas gadā. Tas ir daudz stundu daudzu gadu laikā. Nav par ko.

Bet es izmantoju kurjeru! Nav pārliecināts, vai esat dzirdējuši, bet vairumam cilvēku ir tālruņa numurs, uz kuru var nosūtīt īsziņas. Ir arī WhatsApp. (Tāpat varat deaktivizēt savu kontu un joprojām izmantot programmu Messenger. Vairāk par to vēlāk.)

2. darbība: atvienojiet šīs lietotnes (piemēram, Spotify)

Jūs, iespējams, izmantojāt Facebook, lai pieteiktos citās lietotnēs un pakalpojumos desmitiem reižu. Un kāpēc ne? Tas padara pierakstīšanos jaunām lietām super ātri.

Problēma ir tāda, ka šie pieteikumi netīši iedvesmoja jūs dziļāk Facebook uztverē. Tas ir atgriezenisks, bet būs nepieciešams laiks, lai atsauktu. Lūk, kā:

• Izveidojiet sarakstu ar visām lietotnēm, kuras piesakāties, izmantojot Facebook. Viens veids, kā to noskaidrot, ir doties uz Facebook (desktop)> Settings > Apps . Ritiniet šo sarakstu un atzīmējiet lietojumprogrammas un vietnes, kuras joprojām izmantojat.
• Katru reizi piesakieties šādās lietotnēs. Apmeklējiet lapu Iestatījumi un atrodiet iespēju atvienoties no Facebook. Šis process ir diezgan atšķirīgs, tādēļ, lai paātrinātu lietas, iespējams, vēlēsities Google atvienot Facebook no [ievietot lietotni šeit].

Reiz bija gandrīz neiespējami atvienot Facebook no Spotify, bet uzņēmums nesen to padarīja daudz vieglāku. Spotify, dodieties uz Iestatījumi un izvēlieties iespēju atvienoties no Facebook. Tagad piesakieties. Pieteikšanās logā noklikšķiniet uz "Atiestatīt paroli". Izpildiet norādījumus un esat zelts.

3. solis: lejupielādējiet visas savas atmiņas

Jūs, iespējams, vēlaties saglabāt visus savus fotoattēlus, ziņojumus, draugus un visus citus datus, kurus esat uzkrājis pakalpojumā Facebook. Par laimi, visu šo datu saglabāšana ir ļoti vienkārša.

Dodieties uz Facebook (darbvirsmu) un dodieties uz Iestatījumi. Pirmajā logā noklikšķiniet uz "Lejupielādēt Facebook datu kopiju". Izpildiet norādījumus un pagaidiet, kamēr Facebook nosūtīs jums lejupielādējamu failu.

Tagad spēlē: skatieties šo: kā lejupielādēt savus Facebook datus 2:14

4. solis: dzēst, deaktivizēt vai atvienot

Šī ir daļa, kurā zēni kļūst par vīriešiem. Meitenes kļūst par sievietēm. Kāpstiņas kļūst ... jums ideja.

Jums ir trīs iespējas, lai atteiktos no Facebook:

• Pastāvīgi dzēsiet savu kontu. Tas ir neatgriezenisks - visi jūsu dati tiks noņemti, jūsu profils pazudīs un jums vēlreiz jāreģistrējas Facebook, ja vēlaties atgriezties.
• Deaktivizē savu kontu. Šī iespēja ir domāta cilvēkiem, kuri zina, ka galu galā viņi būs atkarīgi no atkarības. Deaktivizēšana būtībā aiztur jūsu kontu, lai jūs varētu to atjaunot tādā pašā stāvoklī, kādā tas bija, kad to atstājāt. Tas arī ļauj turpināt lietot Facebook Messenger.
• Atdaliet sevi. Es tiešām nevaru to ieteikt. Šajā pasaulē ir ļoti maz cilvēku, kuriem ir pietiekami daudz pašpārvaldes, lai atteiktos no sava konta dzēšanas vai deaktivizēšanas par labu Facebook ignorēšanai. Bet, ja jūsu atkarība ir viegla vai jūs nekad neesat īsti iekļuvusi Facebook, šī iespēja varētu strādāt jums.

Lai neatgriezeniski dzēstu savu kontu, dodieties uz šo lapu. Lai deaktivizētu savu kontu, dodieties šeit. Tikai brīdiniet, Facebook izmanto dīvainu psiholoģijas un izmisuma kombināciju, lai mēģinātu novērst jūs no atmest.

Ja plānojat atdalīt sevi un izmantot pašpārvaldi, lai "atmest" Facebook, šeit ir daži padomi:

• Atteikties no Facebook e-pasta paziņojumiem
• Samaziniet savu profilu, padarot savu laika skalu, fotoattēlus un kaut ko citu, ko varat privāti
• Dzēsiet lietotni no tālruņa un noņemiet visas grāmatzīmes
• Izmantojiet iespēju, piemēram, Space (iPhone), lai mainītu savu atkarību

Pirmo reizi publicēts 2017. gada 17. janvārī, plkst.

Atjaunināts 2018. gada 19. marts, plkst. 11:53 PT: pievieno kontekstu no Cambridge Analytica saistītām ziņām.