Kāda ir jūsu galvu tieši tagad? Ja jūs lasāt šo, izmantojot savu tālruni, klēpjdatoru vai planšetdatoru, iespējams, ka jūsu galvas ir nolocītas. Pētījumi liecina, ka šī poza, ko sauc par "teksta kaklu", var novest pie sliktas pozas un izraisīt sāpes kaklā, plecos un mugurkaulā.

Kas ir teksta kakls un kāpēc tas ir tik slikti?

Vidējais cilvēka galva ir aptuveni 10 mārciņas (4, 5 kilogrami). Iedomājieties, ka liekot 10 mārciņu boulinga bumbu uz nūjas un pēc tam lēnām virzīties uz priekšu. Nūja, iespējams, varētu izturēt boulinga bumbas turēšanas spiedienu, kamēr tā bija vertikālā stāvoklī, bet, kad jūs to noliecāt uz priekšu, nūjiņa sāks saliekt, un tad galu galā tā kreka.

Tas ir tāpēc, ka tad, kad jūs noliecat smago masu, ko atbalsta šaura kolonna, spēks uz kolonnas kļūst lielāks, jo tālāk masa ir pagriezta.

Viens pētījums, ko publicēja žurnāls Surgical Technology International, bija vērsts uz to, lai noteiktu, cik lielā mērā galva piespiež mugurkaulu kā galvas slīpumu. Ja galva ir pagriezta tikai par 15 grādiem uz priekšu, tas liek 27 mārciņas (12 kg) uz dzemdes kakla mugurkaula un atbalsta muskuļiem. Jo tālāk gals noliecas uz priekšu, jo lielāks spiediens ir uz mugurkaula:

• 30 grādi liek 40 mārciņas (12 kg) uz mugurkaulu
• 45 grādi novieto 49 mārciņas (22 kg)
• 60 grādi novieto 60 mārciņas (27 kg)

Viss šis spiediens var izraisīt sāpes un vilkt muskuļus. I bet jūs domājat, ka jūsu pleciem un kakla pamatnei tagad ir sajūta. Tas ir teksta kakls.

Cīnieties ar teksta kaklu ar ierīci

Neatkarīgi no tā, mēs izmantosim savas ierīces, tāpēc ideāls ir atrast veidus, kā apkarot teksta kaklu, neatstājot ekrāna laiku. Ironiski, ka viens no vienkāršākajiem veidiem, kā cīnīties pret kakla sāpēm, ir, izmantojot ierīci.

Tirgū ir vairākas lietojumprogrammas, kas atklāj galvas leņķi un brīdina jūs, lai pielāgotu savu pozu. Piemēram, Teksta kakla indikators LITE ziņojuma joslā ieraksta galvas attēlu, lai brīdinātu, kad jūs sākat noliekt uz priekšu. Sarkans galvas paziņojums nozīmē, ka jums ir nepieciešams iztaisnot un zaļš galvas paziņojums nozīmē, ka jums ir laba poza.

Lietojumprogrammas darbojas, atklājot, kā jūsu tālrunis ir pagriezts jebkurā brīdī, jo jūsu tālruņa slīpums bieži atdarina galvas slīpumu. Lai gan nav ideāls risinājums, es atklāju, ka paziņojumi ir labs atgādinājums, lai iztaisnotu, kad izmantoju savu ierīci.

Izdarīt

Vingrinājumi un stiepšanās var būt liela nozīme teksta kakla novēršanā un mazināšanā. HeadUp lietotnei, tāpat kā teksta kakla indikatoram, ir paziņojumi par pozām, bet arī jūs varat iet caur vingrinājumiem, ko varat darīt, lai apkarotu kakla sāpes un stiprinātu kakla muskuļus.

Vai nevēlaties lejupielādēt citu lietotni? Pievienojiet treniņam dažus galvenos stiprināšanas vingrinājumus un, izmantojot ierīci, izstiepiet kaklu dažādos leņķos. Armin Tehrany, ortopēdiskās operācijas klīniskais asistents Sinaja Mount medicīnas skolā, ierosina iestatīt tālruņa taimeri katru stundu, lai kalpotu kā noderīgs atgādinājums. Varat arī iestatīt atgādinājumus ar Google kalendāra mērķiem.

Šeit ir labs posms, lai apkarotu teksta kaklu:

1. Sēdēt taisni vai stāvēt.
2. Nolieciet galvu uz labo plecu un turiet 15 līdz 30 sekundes.
3. Pagrieziet galvu tā, lai jūsu zods 15 līdz 30 sekundes pieskaras krūtīm.
4. Nolieciet galvu uz jums pa kreisi plecu un turiet 15-30 sekundes.
5. Pagrieziet galvu atpakaļ, cik vien iespējams, un turiet 15 līdz 30 sekundes.
6. Atkārtojiet 2 līdz 4 reizes katrā virzienā.

Runājiet, nerakstiet

Vēl viens veids, kā jūs varat samazināt kakla spriedzi, ir samazināt nepieciešamību apskatīt ekrānu tik bieži, cik vien iespējams, izmantojot balss komandas un runājot ar tekstu.

" Labākais veids, kā izvairīties no tā, ir teksts ar balss atpazīšanu, ar ierīci turot tā, lai cilvēks būtu vērsts uz priekšu, nevis uz leju, " sacīja Dr Derek Ochiai, sertificēts gūžas artroskopiskais ķirurgs un sporta medicīnas ārsts Nirschl Ortopēdiskajā centrā Arlingtonā, Virdžīnijā. "Ja tas nav iespējams, izmēģiniet ierīci ar lielāku ekrānu, lai ierīci varētu turēt tālāk, lai kakls būtu vērsts uz priekšu."

Kad apmeklēt ārstu

Dažreiz nepietiek ar vingrinājumu un labu pozu, vai arī kakla sāpes var būt kāda cita stāvokļa pazīme. "Ja jūsu kakla sāpes neuzlabosies pēc nedēļas vai sāpes izstarosies rokā ar saistītu nejutīgumu, tirpšanu, dedzināšanu vai vājumu, jums ir jāapspriežas ar ārstu, lai novērtētu, " teica Teherāna.