Fitnesa treneri var palīdzēt jums dzīvot veselīgāk. Šīs mazās ierīces ir paredzētas, lai motivētu jūs staigāt ar šo papildu jūdzi uz vilcienu, nevis uzņemt vāciņu. Viņi ir tur, lai atgādinātu jums, ka nevēlaties ēst šo papildu speķa gabalu neatkarīgi no tā, cik garšīgi tas var būt. Lai palīdzētu jums palikt uz ceļa, daudzas fitnesa trases ļauj iestatīt ikdienas darbības mērķus, bet kā jums vajadzētu sasniegt šos mērķus? Mēs esam saņēmuši visas atbildes, kuras jūs meklējat tieši šeit:

Cik soļus man vajadzētu veikt?

Pastāv pārliecība, ka jums ir jāiet 10 000 soļu dienā, bet šis ieteikums ir radies Japānā 1960. gados kā daļa no jaunā pedometra mārketinga saukļa. Līdz šai dienai joprojām notiek debates par to, vai 10000 soļi ir pareizais rādītājs. Viena lieta ir skaidra, un tas, ka staigāšana ir svarīga, lai dzīvotu veselīgu dzīvesveidu. Slimību kontroles un profilakses centri iesaka pieaugušajiem katru nedēļu saņemt vismaz 2 stundas un 30 minūtes vidēji intensīvas aerobās aktivitātes, piemēram, strauju staigāšanu.

Jūsu soļu mērķiem jābūt personalizētiem, pamatojoties uz jūsu fitnesa līmeni. Ir pieejami daži izsekotāji, piemēram, „Basis Peak” un „Garmin Vivofit”, kas jums piemēros mērķus. Tomēr vairumam izsekotāju jums pašiem jānosaka mērķi. Ja neesat aktīvs, jums jāsāk mazie un jāveido līdz pat 10 000 vai vairāk soļiem. Mēģiniet sākt 5000 darbības, un, tiklīdz tas ir izpildīts, palieliniet savu mērķi līdz 6000, tad 7000 utt.

Cik jūdzes es eju?

Persona aizņem vidēji aptuveni 2000 soļus uz vienu jūdzi. Jums vajadzētu iestatīt savu nobraukuma mērķi attiecībā pret jūsu soļu mērķi. Piemēram, ja jūs plānojat staigāt 6000 soļus dienā, jūsu nobraukuma mērķim jābūt trīs jūdzēm.

Cik kaloriju man vajadzētu sadedzināt?

Ir grūti ieteikt vispārēju kaloriju mērķi. Ikviens katru dienu sadedzina atšķirīgu kaloriju skaitu atkarībā no dzimuma, vecuma, svara un aktivitātes līmeņa. Es iesaku izmantot mērķi, kas jums automātiski tiek iestatīts pēc tam, kad esat sniedzis savu fitnesa trekera lietotni ar savu personisko informāciju. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru un esat gatavs izsekot patērēto kaloriju daudzumam, jums jācenšas sadedzināt vairāk kaloriju dienā nekā jūs patērējat.

Cik daudz gulēt?

Ikviens ir atšķirīgs, kad runa ir par miega nepieciešamību naktī, un nav “burvju skaita” par to, cik stundas jums vajadzētu mēģināt gulēt. Tomēr Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts iesaka pusaudžiem naktī mēģināt no 9 līdz 10 stundām gulēt, bet pieaugušajiem (ieskaitot vecākus cilvēkus) jācenšas sasniegt 7 līdz 8 stundas.

Tagad, kad esat pareizi iestatījis savus fitnesa mērķus, pārliecinieties, ka neesat izdarījis nevienu no šīm parastajām kļūdām.