Ja jūs vairāk nekā 2 stundas dienā pavadāt datorā, jums ir vismaz 50-50 iespēja saskarties ar redzes problēmām vai citām fiziskām slimībām, kas saistītas ar datora lietošanu. Tas ir saskaņā ar Dr Wendy Strouse Watt, OD, savā 2003. gada rakstā Computer Vision sindroms un Computer Glasses.

Plakano paneļu parādīšanās var būt nedaudz mazinājusi risku, taču lielākā daļa biroja darbinieku katru dienu tērē vairāk laika datorā, nekā tas bija pētījuma laikā. Vairākos rakstos par datoru vīzijas sindromu Amerikas optometriskā asociācija (AOA) uzsver problēmas apmēru.

Asociācija citē aptaujas rezultātus par optometristiem, kas lēš, ka 10 miljoni "primāro" acu gadījumu ASV katru gadu notiek lielā mērā saistībā ar datora displeju izmantošanu. AOA ziņo, ka datora lietotāji biežāk sūdzas par problēmām, kas saistītas ar redzi, nekā sāpes un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Šajos divos pantos, kā arī šajā visaptverošajā rakstā par eMedicine vietni, jūs atradīsiet daudz vairāk informācijas par ar datoru saistīto acu cēloņu cēloņiem. Svarīgāka lielākajai daļai no mums PC lietotāji ir ieteikumi rakstiem, kas piedāvā ārstēt un izvairīties no veselības problēmām, kas rodas ilgstošas ​​stundas, izmantojot datoru. Šeit ir ātrs kopsavilkums par labākajiem veidiem, kā novērst un pārvarēt slimības, ko izraisa plašāka datora lietošana.

Iegūstiet redzes leņķi

AOA iesaka skatīt attālumu no 20 līdz 28 collām atkarībā no teksta lieluma un darba vietas ierobežojumiem. Tikpat svarīgi ir skata leņķis: monitora augšdaļai jābūt nedaudz zemākai par acu līmeni, lai skatītājs skatās aptuveni 15 grādu leņķī. Novietojiet monitoru līdz 10-20 grādiem no vertikālās.

EMedicine rakstā ir uznirstošā diagramma, kas ļauj jums noteikt optimālo skatīšanās leņķi, pamatojoties uz matemātisko vienādojumu. Informācija ir acīmredzami paredzēta acu veselības speciālistiem, bet diagramma noteikti ir precīza.

Noregulējiet apgaismojumu

Precīzāk, noregulējiet atspīduma līmeni. Dr Watt raksts iesaka, ka biroju telpām, kurās tiek izmantoti datori, ir puse no apgaismojuma, kādu jūs varētu atrast standarta birojā. Eksperti arī iesaka atrast un novērst atspulgu avotus, piemēram, logus un gaišas sienas pie datora.

Viens no iemesliem, kāpēc PC lietotāji ir jutīgāki pret gaismu, ir tas, ka viņu acis ir daudz atvērtākas. Rakstos ir minēti pētījumi, kas norāda, ka, skatoties uz datora displeja, cilvēki mirgo daudz retāk. Tas arī mēdz izžūt acis, tāpēc daudzi acu profesionāļi iesaka izvairīties no zemas mitruma darba vides.

Viens veids, kā atdot acis pārtraukumam, ir vismaz 20 sekundes skatīties prom no datora līdz vismaz 20 pēdu attālumā. Atkārtojiet katru stundu. Alternatīva ir aizvērt acis vismaz reizi stundā apmēram 30 sekundes. Bet tad cilvēki varētu domāt, ka jūs lūdzāt. (Esmu strādājis birojos, kur bija runa par visu, kas mums bija.)

Noregulējiet displeja spilgtumu un kontrastu

CNET TV videoklipā Eric Franklin apraksta, kā izmantot bezmaksas DisplayMate programmatūru, lai pielāgotu LCD monitoru. Tā kā Ēriks atzīmē, jo lielāks ir monitora spilgtums, jo ātrāk jūsu acis dosies.

Palieliniet teksta lielumu

Vietne Viss par Vision piedāvā vienkāršu veidu, kā noteikt savu ideālo teksta izmēru: atrast mazāko izmēru fontu, ko var redzēt monitorā, un reizināt šo lielumu ar trīs. Pārlūkprogrammas piedāvā dažādus veidus, kā pielāgot Web lapu veidu, piemēram, izmantojot peles ritināšanas pogu. Es aprakstīju vairākas pārlūkprogrammas tālummaiņas metodes postenī no pagājušā gada janvāra.

Neaizmirstiet pārējo darbstaciju

2009. gadā es aprakstīju vairākus resursus, kas palīdz jums izveidot ergonomisku darbstaciju. Viena lieliska vietne, kas netika iekļauta šajā amatā, ir Stenfordas universitātes "Drošas datora lietošanas atslēgas", kas aptver visu, sākot no tastatūras īsceļiem, lai samazinātu peles izmantošanu, līdz paņēmieniem, kas nosaka pareizo sēdekļa augstumu. Vietne ietver lejupielādējamu ergonomikas PDF failu, kuru var izdrukāt kā trīskāršu brošūru, kurā aprakstīts, cik ilgi jūs varat sēdēt.

Veikt pārtraukumus - daudz pārtraukumu

Atpūtas pārtraukumi ir vairāk nekā tikai mūsu acis. Diemžēl mūsu darbavietu prasības dod mums dažas iespējas darba dienā, lai izspiestu no kuba saimniecības. Lielākā daļa valstu pieprasa, lai darba devēji savu darbinieku maiņās regulāri piedāvātu pārtraukumus, un daudzas organizācijas aktīvi mudina savus darbiniekus atvēlēt atpūtas periodus katru darba dienu.

Fakts ir tāds, ka daudzi no mums regulāri strādā caur mūsu pārtraukumiem - parasti brīvprātīgi. Vienkārši paturiet prātā, ka darīšana bez darba pārtraukumiem var būt bīstama veselībai daudzos dažādos veidos.