Šī ir daļa no CNET #adulting stāstu sērijas, kas palīdzēs jums izdomāt, kā dzīvot, strādāt un spēlēt tagad, kad jūs visi esat pieaudzis.
Ir kaut kas personisks, kas man ir nepieciešams, lai dalītos. Vai jūs nevēlaties smieties?
Man ir tehnoloģiju kakls.
Jā ... es zinu . Smieklīgi skanošā bēdas ir saistītas ar īsziņu atkarīgiem pusaudžiem. Tikai, es neesmu teen. Es esmu jauna mamma manā 30 gadu vecumā. Un es neticēju, ka "tech kakls" vai "teksta kakls" bija lieta, kas varētu notikt jebkuram saprātīgam pieaugušajam - tas ir, līdz brīdim, kad mans chiropractor rentgena starojums ir pierādījis pretējo.
Gados, kad klēpjdatorus un mobilos telefonus izmantoja sliktā stāvoklī, manas mugurkaula līkne nedaudz mainījās. Mana galva sāk virzīties uz priekšu, tik nedaudz. Ārsti šo problēmu sauc par priekšu galvas pārvadājumiem, kas ir daļa no augšējā šķērsotā sindroma .
Ja jūsu ausis nav ierindotas ar jūsu pleciem, jums var būt arī tas. (Turpiniet, pārbaudiet. Es gaidīšu.)
Kā es zināju, ka man ir tehnoloģiju kakls
Sākumā es devos uz veselības aprūpes speciālistu, lai risinātu ilgstošas sāpes manā augšējā mugurā (trapeces muskuļos), kas vienmēr strādāja pēc darba datorā. Bet mana chiropractor diagnoze devās tālu aiz sāpīgajiem muskuļiem. Manā mugurkaula kauli kļūst blīvāki .
Vai esat dzirdējuši par kaulu smadzenes? Tas notika ar mani, bet uz mugurkauliem. Kaulu smadzenes var rasties, ja muskuļi un locītavas ir pārslogotas, tāpēc ķermenis veido vairāk kaulu, lai labāk apstrādātu nepareizo svaru. Šajā gadījumā 10 mārciņu galvas svars vienmēr bija uz priekšu.
"Tas nenotiek vairāk nekā nedēļu vai divas, izmantojot tālruni - tas ir gadi, " kā mans mans terapeits, dr. Mackenzie Hubert.
Tagad mans gadījums ir neliels, bet, ja tas pasliktinās, es aplūkoju iespējamos diska deģenerāciju vai nervu komplikācijas. Tas tomēr nav jūsu stāsts. To var novērst, veicot dažas nelielas izmaiņas.
Teksts, piemēram, T-Rex
Katru reizi, kad paskatās uz savu tālruni, jūs neiekļausiet 60 mārciņu svaru, bet tas ir spēks, ko jūs nododat kakla mugurkaulam, noliekot galvu uz leju.
Labot: dodiet savam cepurim mazāk iemesla noliekt, turot tālruni kā T-Rex. Saglabājiet elkoņus uz sāniem, turot tālruni virs jūsu sejas, lai jūs varētu to izlasīt, turot galvu taisni.
Cilvēka galva sver aptuveni 10 mārciņas. Jo vairāk jūs noliecat galvu uz priekšu un uz leju, gravitācijas spēki ievērojami palielina kakla svaru. Tātad galvas noliekšana 30 grādiem ir kā kakla pacelšana 40 mārciņas. 60 grādu slīpums ir līdzvērtīgs 60 mārciņām spēka.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Dr Ken Hansraj, Ņujorkas muguras ķirurgs, aprēėināja spēku, kas bija jūtams uz dzemdes kakla mugurkaula, nosūtīt īsziņu un skatoties, un publicēja savus secinājumus žurnālā Surgical Technology International. Viņš pašlaik strādā pie grāmatas par mugurkaula veselību.
Tehnoloģija, iespējams, ir palielinājusi šīs kakla sāpes, taču Dr. Hansraj teica, ka vienkārši ir vairāk uzmanības, lai saglabātu labu pozu, ir sākumpunkts dziedināšanai.
"Ķermenis mainās un ķermenis ir ļoti piedodošs, " sacīja Dr.
Vai nav jūsu galds
Portatīvie datori var būt briesmīgi jūsu poza dēļ, tāpēc ir svarīgi, lai būtu laba galda uzstādīšana, lai izvairītos no perforēšanas un nolieces uz priekšu.
Labojums: sēdēt taisni ar kājām plakanām uz grīdas. (Ja jūsu galda augstums nav regulējams, var būt nepieciešams kāju balsts.)
Jūsu monitora augšdaļai jābūt acu līmenī, apmēram no rokas attālumā no jums.
Rakstot, jūsu līkumiem vajadzētu būt jūsu pusē, kad jūs rakstāt plaukstas uz galda. Jūs nevēlaties, lai sasniegtu tālu peli.
Pareiza krēsls būtu roku balsti, kas slēpjas jūsu pusēs, lai jūs neaizietu uz āru, lai atpūstos rokas.
Ergonomiskie speciālisti var novērtēt jūsu biroja iestatījumus un izteikt priekšlikumus labākām tastatūrām un krēsliem. Jautājiet savam cilvēkresursu dienestam, ja viņi šajā jomā sniedz palīdzību.
Apgūt stiept
Galu galā mēs visi galu galā noliecamies un slaucāmies.
Fix: Counter datora crunched-up celms, stiepjas pretējā virzienā - saliekt galvu atpakaļ un uzmeklēt. Veikt pārtraukumus, lai to izdarītu visu dienu.
Tas ir arī noderīgi, lai izstieptu rokas un izspiest plecu lāpstiņas kopā ar pleciem.
Ja stiepšanās nepalielina diskomfortu, apmeklējiet ārstu un konsultējieties ar speciālistu. Tas bija tas, kas man vajadzēja, lai beidzot justos labāk. Es pēdējos četrus mēnešus esmu pavadījis, pārkvalificējot savu ķermeni, izmantojot fizioterapiju, chiropractic korekcijas, kā arī ņemot striju pārtraukumus un vairāk apzinoties manu pozu.
Ja jums ir nepieciešams pievilcīgs veids, kā atcerēties labu pozu, izbaudiet šo dziesmu par tech kaklu, ko rakstījis Dr.
#adulting: Pārbaudiet pārējo CNET pieaugušo paketi un uzziniet, kā jūs varat * pat * .
CNET Magazine : Pārbaudiet CNET avīžu kioska izdevuma paraugus.
Atstājiet Savu Komentāru