Kā pateikt, vai nesaņemat pietiekami daudz miega

Ikviens, kurš toss un pagriežas, vai jaunieši zina, ka pietiekami mierīga miega iegūšana ir izaicinājums.

Lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami mierīgu miegu, un tai var būt nopietnas sekas. Miega trūkums tagad ir saistīts ar nopietniem veselības apdraudējumiem, tostarp sirds slimībām, diabētu, aptaukošanos un depresiju.

Bet cik daudz miega jums tiešām ir nepieciešams? Kā jūs zināt, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz, un kā jūs varat vairāk? Šī rokasgrāmata atklās miega noslēpumus.

Lasīt vairāk: Kāpēc dziļa miega sajūta ir svarīga jūsu veselībai.

Cik daudz stundu?

Ieteicamais ikdienas miega daudzums pieaugušajiem ir vismaz 7 stundas. Tomēr pilna 8 stundas ir ideāls miega ilgums, kas jums jāsaņem katru nakti.

Tās ir CDC, kā arī NIH (Nacionālie veselības institūti) noteiktās vadlīnijas, bet ikviens ir atšķirīgs. Izdomājiet, cik stundu jums personīgi ir jāatrod jūsu labākajā stāvoklī, un noteikt to par prioritāti.

Vai man ir pietiekami daudz miega stundu?

Lielākā daļa no mums precīzi nezina, kad mēs katru nakti aizmigjam, tāpēc var būt sarežģīti saprast, vai jūs faktiski nokļūstiet 8 stundas. Visdrošākais veids, kā uzzināt, vai jūs saņemat pietiekami daudz aizvēršanas acu, ir izsekot jūsu miegu.

Ir 3 galvenie veidi, kā to izdarīt, un jūs varat sākt šovakar.

Šie miega sīkrīki ir tā, kā tie ir vairāk nekā aitu skaitīšana 16 Fotogrāfijas

Kāpēc jums ir nepieciešams vairāk miega

Bez noguruma sajūtas, miega atņemšana var būtiski ietekmēt jūsu dzīvi. Lūk, daži no sliktajiem efektiem, kad nav pietiekami daudz konsekventu atpūtu.

Miegainība dienas laikā

Tas ir 11:00 vai varbūt 14:00, jūs velciet. Jūs nevarat palīdzēt periodiski izkustēties visas dienas garumā. Tam nevajadzētu notikt pēc labas nakts miega.

Aizmiršana un slikta koncentrācija

Jūs nevarat atcerēties faktus un skaitļus, kurus vajadzētu viegli atcerēties. Vai varbūt pēdējā laikā jums ir bijušas divas divas aizmirstās epizodes.

Piemēram, jūs bieži atrodat nepareizu atslēgu izvietošanu vai iziet no durvīm, neizmantojot seifu vai tālruni. Pētījumi liecina par saikni starp kognitīvajām spējām un kopējo miega laiku.

Kairināmība un trauksme

Cilvēki, kas pēdējā laikā tevi sagrāva nepareizi? Vai esat ievērojuši, ka esat bijis vairāk nervu vai uztraucies nekā parasti? Mūsu aizkaitināmības un trauksmes līmeņi var uzņemt, kad mēs esam badā mierīgi.

Svara pieaugums

Slikta miega kumulatīvā ietekme var izraisīt arī svara pieaugumu, un tas ir par starteriem. Pētījumi stipri liecina, ka hronisks nepietiekams miegs rada pazeminātu glikozes toleranci.

Citas blakusparādības ir paaugstināts aptaukošanās risks, augsts asinsspiediens, 2. tipa diabēts un sirds slimības.

Kā novērst miega problēmas: