Man nav jāpasaka, ka ēst tikai picas, cepumus, siera burgerus un saldējumu nebūs jūsu veselības vai jostasvietas.

Pētījumi rāda, ka diēta ar augstu ogļhidrātu daudzumu un cukuru negatīvi ietekmē veselību. Pat vienkārši ēdot vairāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt, jūs aizvedīsit mārciņas, neatkarīgi no tā, ko tu ēd.

Ja jūs meklējat labāk ēst vai zaudēt svaru, par laimi ir daudz produktu, kas var palīdzēt. No fitnesa un uztura lietojumprogrammām līdz gudriem gudriem svariem šajā rokasgrāmatā ir minēti ērti lietojami rīki. Tie padara to vieglāk saprotamu, ko jūs ēdat, un jūs pat varat motivēt jūs uzspēlēt trenažieru zālē pēc pārāk ekstravaganta ēdiena.

Tagad spēlē: Skatieties šo: Mērķauditorijas atlase uz šo gēnu var padarīt ķermeni ignorēt taukus ... 2:13

Ziniet, ko tu ēd

Saskaņā ar Nacionālā diabēta un gremošanas un nieru slimību institūta (NIDDK) teikto, veselīgs uzturs nav tikai tas, ko tu ēd, bet arī to, cik daudz jūs ēdat.

Lai to panāktu, NIDDK iesaka uzturēt detalizētu žurnālu par ēdienu, tostarp maltītes, uzkodas, dzērienus, alkoholiskos dzērienus un desertu. Nav īsti svarīgi, vai jūsu ieraksts ir uz papīra, izklājlapā vai ar lietotni (vairāk par to vēlāk).

Kas ir svarīgi, ka jūs nedomājat summas. Lai iegūtu vislielāko precizitāti, nosveriet, kas notiek uz jūsu plāksnes, mutē un galu galā vēderā. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešams tērēt daudz naudas - darīs visu virtuves skalu.

Palielināt attēlu

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Izlasiet arī šīs uzturvērtības etiķetes. Neatkarīgi no tā, vai plānojat ierobežot ogļhidrātus, taukus vai kalorijas, iepakotās pārtikas produktu etiķetes ir ērts veids, kā sagremot šo informāciju. Vienkārši atcerieties, ka jārēķinās ar etiķetes ieteikto apkalpošanas lielumu, un pēc tam salīdziniet to ar to, ko jūs faktiski ēdat. Paturiet prātā, ka ēdiena lielums bieži ir pārtikas konteinera daļa. Nosveriet skalas svarus, lai pārbaudītu porcijas lielumu.

Aprēķiniet kalorijas ar šīm lietotnēm

Ikviena tērpa ierakstīšana nav neviena ideja par jautrību. Tāpēc ļaujiet lietotnei veikt smago pacelšanu.

Gan MyFitness Pal (iOS, Android), gan Loseit! lietotnes (iOS, Android) piedāvā detalizētas uzturvērtības statistikas datu bāzes par tūkstošiem pārtikas produktu. Viss, kas jums jādara, lai pieteiktos jūsu kaloriju patēriņam, ir meklēt pārtikas produktus, ko ēdāt.

Fitnesa aprīkojums, kas ir pietiekami gudrs jūsu viedajai mājai 14 Fotogrāfijas

MyFitnessPal un Loseit! dodiet jums iespēju skenēt lielāko daļu iepakoto pārtikas produktu svītrkodu ar savu tālruni. Lietojumprogramma pēc tam šo krustojumu pārbauda pret savu bibliotēku, lai atrastu atbilstību. Tiks pievienoti arī dati, ja tā būs jauna informācija (nav atrasts neviens rezultāts). Pazaudet to! soli tālāk. Jūs varat uzņemt fotoattēlu par ēdienu, ko gatavojat ēst, un lietotne mēģinās to identificēt.

Kad esat pieteicies, jūs varēsiet redzēt ēdienreizes sadalījumu. Parastās barības vielas ietver kalorijas, taukus, ogļhidrātus, proteīnus, cukuru un nātriju. Šīs lietojumprogrammas saglabā visu kopsummu. Ierakstot maltītes un uzkodas, lietotnes parāda jūsu patērētās uzturvielu daudzumu, salīdzinot ar ieteicamo ikdienas nepieciešamību.

Ja šie skaitļi ir nesaspiesti - vai nu pārāk zems vai pārāk augsts -, šīs programmas parāda arī to. Tādā veidā jūs zināt, kad dienā ir bijis pietiekami daudz sāls, vai arī nesasniedzat vēlamo olbaltumvielu daudzumu.

Palielināt attēlu

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Apsveriet gudrāku skalu

Kaloriju izsekošanas lietotnes ir ērts rīks, taču tās joprojām atstāj vietas kļūdām. Ja jums nav precīzi ziņots par ēdiena lielumu, jūs varat nonākt zem ieteicamā kaloriju daudzuma.

Lai iegūtu precīzāku pārtikas izsekošanu, apsveriet saistītu uztura skalu.

$ 99 Smart Diet Scale ir aprīkots ar četrām "porciju vadības plāksnēm", kas ļauj mērogam vienlaicīgi nosvērt visu maltīti - ar nosacījumu, ka to atdala četrās atšķirīgās daļās. Viedā diēta pēc tam aprēķinās katras preces kalorijas, pamatojoties uz pārtikas veidu un tā svaru.

Vēl viena iespēja ir $ 300 Pepper smart skala. Tas joprojām ir prototips, bet ir paredzēts daudz vairāk. Saskaņā ar tās radītājiem Pepper varēs aprēķināt līdz 150 dažādām barības vielām no 8000 dažādu sastāvdaļu bibliotēkas. Mērogam vajadzētu darboties arī ar Alexa balss komandām.