Pieņemsim, ka jūs naktī aizmigāt plkst. 23:00 un pamodījāties pulksten 7:00. Tātad, kāpēc jūs joprojām esat noguruši no rīta?

Tas ir iespējams tāpēc, ka jūs nesaņemat pietiekamu dziļu miegu, lai patiesi atjaunotu savu ķermeni un prātu. Bet tā vietā, lai uzminētu, cik stundas jūs saņemat vai domājat, ja jūs iemeta un pagriezās visu nakti, jūs varat iegūt cietus datus, izsekojot miegu.

Apskatīsim daudzos veidus, kā to izdarīt.

Lasīt vairāk: Pierādīti veidi, kā šovakar labāk gulēt.

Tagad spēlē: skatieties šo: 7 veidi, kā viedās mājas ierīces var palīdzēt jums labāk gulēt 3:16

Izmantojiet tālruni

Lai gan tā ir laba ideja atstāt tehnoloģiju no guļamistabas, ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, maksā jūsu naktsgaldiņu, kad jūs gulēt. Iespējams, ka tā arī nomainīja modinātāju.

Ja jūs jau guļat ar tālruni, dariet to, lai jūs darbotos, izsekojot miegu.

Miega programmas

Ir vairākas lietojumprogrammas, kas izmanto jūsu tālruņa akselerometru vai skaņas viļņus, ko emitē tālrunis, lai noteiktu kustību. Viss, kas Jums jādara, ir novietot tālruni pie matrača blakus.

Katru rītu jūs varēsiet redzēt, cik ilgi jūs gulējāt un cik daudz jūs pārvietojāt miega laikā, kas var liecināt, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz atjaunojošas dziļas miega.

Mūsu iecienītākās miega izsekošanas lietotnes ir SleepScore (Android un iOS), miega cikls (Android un iOS) un miega laiks (Android un iOS).

iPhone

IPhone (un citas iOS ierīces) izmanto citu pieeju miega mērīšanai.

Pulksteņa lietotnē Bedtime funkcija ļauj iestatīt miega laiku un pamosties. Pēc iestatīšanas tālrunis brīdinās, kad ir pienācis laiks gulēt, lai iegūtu vēlamo miega apjomu.

Ja šī funkcija ir iespējota, tālrunis pievērš uzmanību, kad pārtraucat to lietot naktī, un, kad to sasniedzat no rīta, lai tuvinātu gulēto stundu skaitu. Jūs varat redzēt šos datus veselības programmas Sleep Analysis sadaļā.

Lai gan progr ir lielisks veids, kā sākt ar miega izsekošanu, viņi nav ideāls risinājums. Tie var tikt apgrūtināti ar matraču kustību (ja jūs guļat kopā ar partneri), tālrunis var nokrist no gultas, un tie var arī izraisīt jūsu tālruņa pārkaršanu, ja tas ir zem loksnēm un segām.

Fitnesa treneri

Lai iegūtu labāku priekšstatu par to, cik labi jūs gulējat - cik ilgi Jūs esat REM cikla miega laikā vai arī, ja jūs atliksiet miega laikā, jūs varat izmantot fitnesa trekeri.

Daudzas no šīm ierīcēm jau ir aprīkotas, lai izsekotu miegu. Vairāki Fitbit modeļi, Apple Watch, Motiv Ring un citi seko miega efektivitātei, izmērot jūsu kustības visu nakti.

Paturiet prātā, ka, tā kā šīs ierīces nav īpaši paredzētas miega režīmam, ir lietderīgi vēlreiz pārbaudīt to precizitāti. Piemēram, saskaņā ar 2012. gada pētījumu (un neseno tiesas prāvu), Fitbita aktuigrāfs pārvērtē miegu par 67 minūtēm, kas ir diezgan ievērojams.

Lai pārliecinātos, ka jūsu fitnesa trekeris nav pārāk liels vai nepietiekami novērtēts, cik ilgi tu esi bijis, izmantojiet lietotni, lai tā būtu droša, vai labu vecmodīgo metodi atcerēties, kad gājāt gulēt.

Viedas gultas un sensori

Ja nopietni vēlaties izsekot miegu, izmēģiniet viedo matraci vai īpašu miega sensoru, piemēram, iFit miega HR vai astoņu miega izsekošanas ierīci.

Sensori ir piemēroti zem esošā matrača, lai sekotu kustībai, kā arī sirds un elpošanas ātrumam. Viņi izmanto šos datus, lai pastāstītu, cik ilgi jūs aizmirsiet aizmigt un cik ilgi jūs pavadījāt katru miega ciklu visu nakti.

Viedie matrači dara tādas pašas lietas, bet bieži vien ietver arī apkures un dzesēšanas režīmus un citas augstākās kvalitātes funkcijas.

Tā vietā, lai veiktu trenažieru trenažieru dubultu nodokli, galvenā gulēšanas sekotāju priekšrocība ir precizitāte. Sekundārais ieguvums nav nēsāt aproci miega laikā vai jāuztraucas par to, ka tas mirst visu nakti.

Apkopojiet datus

Visu šo miega datu apkopošana ir noderīga tikai tad, ja to faktiski izmantojat. Pēc vairākām naktīm pēc miega izsekošanas jūs saņemsiet informāciju par to, cik daudz "dziļu" un "vieglu" miegu jūs saņemat, cik bieži jūs pārvietojat vai pamosties, laiku, kas pavadīts katrā miega ciklā vai - dažos gadījumos - cik daudz tu krīst.

Diemžēl lielākā daļa miega progr un fitnesa trekeri nesniedz jums daudz padomu par to, kā veikt izmaiņas jūsu miega paradumos, pamatojoties uz šiem datiem.

Šeit ir daži iemesli, kāpēc bieži rodas miega problēmas:

Ja neesat hitting stundu skaitu, kas jums nepieciešams: ir pienācis laiks pielāgot savu gulētiešanas vai pamosties.

Ja jūs guļat, bet nesaņemat daudz dziļu miegu: tas varētu nozīmēt, ka jūsu guļamistaba ir pārāk karsta vai auksta, vai ka jums ir nepieciešams samazināt kofeīnu vai alkoholu. Jums var būt arī miega apstākļi, piemēram, miega apnoja vai bezmiegs, lai ārsts to varētu pārbaudīt.

Ja naktī jūs pamodīsieties vai mest un pagriezieties: tas varētu nozīmēt, ka jūs pārāk gulējat, ka kofeīns vai alkohols iejaucas jūsu miega laikā, vai arī jūs strādājat ar stresu.

Lietojumprogrammas un sensori var palīdzēt jums saprast, kas notiek, kamēr esat miega laikā, bet tie nav stand-in, lai dotos uz ārstu. Ja jūs pamodīsieties visu laiku, vai arī dienas laikā esat nomodā, tad ir vērts pārbaudīt, vai nav pamata.

Tagad, kad jūs zināt, kā izsekot savu miegu, šeit ir veidi, kā jūsu gudrais mājas var palīdzēt jums labāk gulēt.

Izlasiet arī to, kā ne visas miega tehnoloģijas faktiski palīdz.