Vai katru rītu cīnās, lai pamostos? Vai nedarbojas trauksmes signāli? Jūs, iespējams, varēsiet iebrukt smadzenes, pamodoties īstajā laikā, mainot apkārtējos stimulus.

Kā? Ar zeitgebers vai sociāliem un vides norādījumiem, kas ietekmē mūsu dabiskos iekšējos pulksteņus. Tie ietver gaismas iedarbību, kad mēs ēdam ēdienus un vingrojam.

Šis pirmais ir patiešām svarīgs, kad runa ir par gulēšanu un pamosšanos. Ja izveidojat pareizos apgaismojuma apstākļus, pamošanās ir daudz vieglāka un patīkamāka nekā trauksme.

Lasiet vairāk: 12 pierādīti veidi, kā šovakar labāk gulēt .

Kāpēc pamošanās gaismā ir labāka

Tagad spēlē: skatieties šo: 7 veidi, kā viedās mājas ierīces var palīdzēt jums labāk gulēt 3:16

Ja jūs esat vēlu stāvvads, kontrolējot dabiskā apgaismojuma daudzumu, ko jūs pakļaujat tūlīt pēc pamošanās, un visas dienas garumā varat palīdzēt jums pamosties agrāk.

Tas ir tāpēc, ka jūsu acīs ir gaismas receptori, kas novērtē jūsu apkārtējās gaismas spilgtumu un stāsta jūsu smadzenes: "Hei, tas ir dienas laiks", ja ap jums ir gaisma, vai "Tas ir nakts, dodieties gulēt, " ja jūs atrodaties tumši uz brīdi.

Kad pamodaties pie trauksmes tumšā telpā, jūsu smadzenes joprojām ir "miega" režīmā. Bet, ja jūs nekavējoties aizverat aizkarus un ļaujiet saules gaismai, jūsu smadzenes pieņems faktu, ka ir pienācis laiks nomodā. Ja apgaismojums pakāpeniski kļūst gaišāks, piemēram, saullēkta laikā, mūsu ķermeņi ir vēl atsaucīgāki un jūtaties daudz atsvaidzinātāki.

Tas kļūst grūts, jo gadalaiki mainās, kad mēs, visticamāk, pamosties pirms saules celšanās. Par laimi, ir veidi, kā to viltot un joprojām pamodināt sajūtu atjaunot.

Kā labāk gulēt 2018. gadā 20 Fotogrāfijas

Kā pamodināt gaismu

Ja jums ir jākrīt pirms saules, ir daži vienkārši veidi, kā padarīt dabisko gaismu savam modināšanas maršrutam, lai jūs varētu doties. Vienkārši ieslēdziet gaismu, vai ne? Nu, tam jābūt noteiktam gaismas veidam.

Dabas dienasgaismas pievienošana rutīnam var būt svarīgs signāls smadzenēm, lai pamostos, bet lielākā daļa iekštelpu apgaismojuma ir daudz spilgtāka nekā dabiskais apgaismojums. Tas sajauc mūsu ķermeni. Dienasgaismas spuldzes atdarina dabisko gaismu, lai triks jūsu smadzenes, un daudzas dažādas ierīces izmanto šo tehnoloģiju.

Piemēram, apsveriet iespēju iegūt miega masku, ko varat ieplānot, lai pakāpeniski kļūtu gaišāka, jo jūsu modināšanas laiks tiek aizvērts, piemēram, Sound Oasis Illumy.

Jūs varat iegādāties arī lampas vai naktsgaismas, piemēram, Philips modinātāja modinātāja modinātāju vai hOmeLabs Sunrise modinātāju, kuram ir saullēkta simulācija, kas imitē paceļamo sauli, lai pamostos jūs dabiskāk.

Ja jūs esat vairāk par DIY tipu, varat iegādāties arī viedo spuldzi, piemēram, Philips Hue, Emberlight, Stack Lighting, Lifx vai WeMo, lai jūs varētu izveidot savienojumu ar tālruni vai fitnesa trekeri, lai izveidotu saullēkta trauksmi. Taylor Martin šeit ir pilnīgs solis.

Gaismas terapija: Kā spilgtas gaismas var jums labāk gulēt un cīnīties ar sezonālo depresiju.

Domājat, cik labi tu naktī gulēja? Vienkārši jautājiet Alexa: Šie viedie matrači un piederumi tagad strādā ar Amazon Alexa.