Jūs jau pāris nedēļas esat izsekojis miega grafiku, un jūs zināt, ka jūs ne vienmēr saņemat augstākās kvalitātes miegu. Bet ... ko tagad?

Miega dati, tāpat kā visi dati, ir bezjēdzīgi, ja tie dzīvo vakuumā. Lai patiešām saprastu, kāpēc jūs naktī gulējat kā žurnāls, un kāpēc jūs nomodāties un pārgājieties uz citām naktīm, jums būs jāapkopo papildu dati par jūsu uzvedību un vidi. Pirmkārt, jums būs jāizdara dažas hipotēzes, pamatojoties uz jūsu personiskajiem novērojumiem par sevi. Piemēram, vai jūs jūtaties kā labāk gulēt uz dienām, kad nokļūsiet sporta zālē? Vai jūs jūtaties sliktāk, ja lietojat alkoholu?

Izvēlieties dažus mainīgos lielumus, kas, iespējams, varētu ietekmēt miega kvalitāti un sākt datu vākšanu, lai jūs varētu veikt korelācijas. Tālāk ir norādīti daži mainīgie lielumi:

Ko tu ēd (un dzer)

Ko (un kad) jūs ēdat, dzerat un lietojat narkotikas, piemēram, alkoholu un kofeīnu, noteikti var ietekmēt miega kvalitāti. Izmantojiet lietotni, piemēram, MyFitnessPal (Android, iOS un Windows Phone 8), lai reģistrētu maltītes, uzkodas un ūdens patēriņu visas dienas garumā. Man patīk MyFitnessPal, jo tai ir liela pārtikas produktu datubāze (galvenokārt lietotāju rediģēta), kas ļauj vieglāk izsekot mainīgajiem lielumiem, kas var ietekmēt miega kvalitāti vairāk nekā kalorijas, piemēram, cukurs un nātrija.

Kustība

Ja izmantojat fitnesa trekeri, lai izsekotu miegu, jūs jau saņemat diezgan labu priekšstatu par to, cik daudz uzdevumu jūs veicat visas dienas garumā. MedHelp tīmekļa vietne integrējas ar daudziem fitnesa trekiem, ieskaitot Fitbit Charge, Garmin Vivofit un Misfit Shine, lai jūs varētu redzēt savu treniņu datu tiesības līdzās jūsu miega datiem (ja izmantojat MedHelp miega izsekošanas funkciju). Ja jums nav aktivitātes izsekošanas, varat izmantot arī lietotni, piemēram, Runkeeper (Android, iOS), kas arī integrējas ar MedHelp.

Ekrāna laiks

Atbilstoši National Sleep Foundation aptaujai noteiktie laiks, ko pavadāt skatoties elektroniskajā ekrānā - tālrunī, planšetdatorā vai datorā, noteikti var ietekmēt miega kvalitāti. Ja skatāties savus miega datus un konstatējat, ka jūs saņemat mazāk miega, nekā jūs vēlaties (un pēc tam jūtaties mazāk nomodā un trauksmes laikā), apsveriet iespēju samazināt ekrāna laiku, īpaši pirms gulētiešanas. Izmantojiet ekrāna laika uzskaites lietojumprogrammu, piemēram, Moment for iOS vai QualityTime Android, lai izsekotu, cik daudz laika tērējat tālrunī, un pēc tam sākt veikt samazinājumus, kur jūs varat.

Ja jums ir absolūti jāizmanto jūsu ierīce pirms maisa, apsveriet iespēju instalēt programmatūru, kas sasilda ekrāna krāsu temperatūru - f.lux Mac, Linux un iOS pielāgo ekrānu atbilstoši diennakts laikam.

Vide

Jūsu vide noteikti ietekmē jūsu miega kvalitāti, bet ir grūti izsekot gaismai, temperatūrai un apkārtējās vides trokšņiem, kad esat ... miega laikā. Ja vēlaties redzēt, vai troksnis ir problēma, lejupielādējiet ierakstīšanas lietotni, piemēram, miega sarunu ierakstītāju (iOS) vai SnoreClock (Android), un palaidiet to, kamēr esat gulējis. Šīs lietojumprogrammas ir veidotas tā, lai jūs varētu uzņemt jebkādus neparastus trokšņus (piemēram, miega sarunas un krākšana), ko jūs veicat, kad jūs gulējat, bet viņi arī uzņems tādas lietas kā firetruck sirēnas, jūsu laulātā pārmērīgā kustība, suņu un spoku riešana. Šīs programmas var palaist kopā ar miega lietotnēm, piemēram, miega ciklu (Android, iOS) un redzēt, vai jūsu kustība ir saistīta ar apkārtējā trokšņa līmeni, miega režīmu vai krākšanu.