Kādā brīdī jūs, iespējams, esat saņēmuši padomus, kā padarīt darbstaciju "ergonomiskāku". Draugi un kolēģi liek jums šeit nedaudz pacelt savu monitoru, nedaudz turiet klaviatūru un varbūt pat iegādāties kādu no šiem iedomātajiem (lasītajiem: dārgajiem) krēsliem.

Ideālā gadījumā mēs visi dzirdētu šādus padomus no sertificētiem ergonomikas speciālistiem. Tomēr reālajā pasaulē lielākā daļa no mums, visticamāk, nekad nerunāsies ar šādiem ekspertiem, daudz mazāk ir grezns ar ergo novērtējumu.

Ja jūs lasāt šo rakstu, jūs jau lietojat ilgu soli pareizajā virzienā. Iegūstiet komfortu, kamēr mēs atklājam dažas no visbiežāk sastopamajām, kaitīgākajām ergonomikas kļūdām. Un vēlāk, šonedēļ, pievērsiet uzmanību mūsu pilnīgai rokasgrāmatai, lai izveidotu savu ergonomisko darbstaciju.

Kļūda Nr. 1: ignorējot ergonomiku

"Iet uz jebkuru Starbucks un jūs atradīsiet problēmu, " saka Alans Hedgs, Kornela universitātes profesors, kurš jau vairāk nekā 30 gadus māca, pētīja un runā par ergonomiku.

Kā viņš norāda, mēs slāpējam, saspiežam un pielāgojamies sliktiem iestatījumiem, neņemot vērā ilgtermiņa ietekmi uz mūsu ķermeņiem. Lai gan daži korporatīvie darbinieki gūst labumu no iekšējās ergo programmas, tie, kas strādā no mājām (vai sekundārā vieta, piemēram, kafejnīca), var īpaši ignorēt ergonomiku.

Modināšanas zvans: lai gan sliktas galda uzstādīšanas blakusparādības var tikt galā, daudzas no jums sekos jūsu dzīves laikā. Un nē, mēs nerunājam tikai par sliktu atpakaļ.

Ignorējiet ergonomiku un jūs riskējat ciest no acu un kairinājuma, muguras traumām, mīksto audu traumām visā ķermenī un nervu kompresijas sindromiem (piemēram, karpālā kanāla).

Pat ja jums nav brīvas piekļuves ergonomikas ekspertam darbā, ārsta ieteikumi var palīdzēt samazināt šo traumu risku.

Kļūda Nr. 2: “ergonomisku” produktu izmantošana

Gēla plaukstas locītavas. Sadalītas tastatūras. Futūristiskie krēsli. Alienlike peles. Ja pastāv risks, ka jūs pamanīsieties savā starpā, šie alternatīvie aksesuāri sola veselīgāku, ērtāku darba dzīvi.

Modināšanas zvans: "Ergonomisks" produkts bieži vien ir tālu no tā, un tāpēc, ka vārds nav regulēts, ražotāji var iepļaukāt to uz produktiem, kas var pat radīt vairāk kaitējuma nekā labums.

Patiesībā, pašreizējie pētījumi atklāj, ka sadalītās klaviatūras - un vairākas citas funky izskata izvēles - piedāvā maz vai nekādas priekšrocības salīdzinājumā ar plakanajām šķirnēm, skaidro Hedge. Tāpat pelēm, kas piespiež paplašinātu plaukstas locītavu, vispirms varētu veicināt mīksto audu traumas.

Kļūda Nr. 3: atteikšanās no agrīnām brīdinājuma zīmēm

Izrādās, ka jūs neesat vienīgais, kura apakšā aizmigusi visu dienu, skaidro ergonomikas konsultants un fizioterapeits Prafulla Mukhi Prabhuvenkatesh, kurš praktizē kopš 1992. gada.

Līdzīgi, sāpes mugurā, vājas plaukstas locītavas un kāju sāpes ir visas slikti sakārtotas darbstacijas blakusparādības, kuras bieži vien tiek noraidītas kā kopīgas problēmas, kas saistītas ar rakstāmgalda darbu.

Modināšanas zvans: nespēks un nelielas sāpes ir hronisku veselības problēmu prekursori. Piemēram, sēžot uz ilgu laiku, negaidīts spiediens tiek likts uz nerviem un audiem, izraisot ķēdes reakciju. Nieru sēžamvietas gadījumā sēžas nervu var saspiest, izraisot sāpes kājām un kājām.

Neapmierinātība, Prabhuvenkatesh skaidro, vai jūsu ķermenis stāsta jums, ka ir kaut kas nepareizi. Neaizmirstiet to. Kad jūs atklājat nejutīgumu vai sāpes, piecelieties un pārvietojieties. Tad, protams, sazinieties ar savu ārstu.

Kļūda Nr. 4: pirkšana netradicionālos galdos

Ar pārpilnību pētījumiem, kas atbalsta ilgstošas ​​sēdes kaitīgo ietekmi uz veselību, nav pārsteigumu, ka strādnieki ir sajaukuši, lai atrastu citas iespējas. Papildus stand-up galdiem, maisījumā tiek izmesti arī medicīnas bumbiņu krēsli un skrejceļa galdi.

Jūs atradīsiet desmitiem bloga rakstu un žurnālu rakstu, atsaucoties uz apbrīnojamo dzīves atšķirību, ko rada pastāvīgs vai skrejceļš, bet pētījumi vēl ir jāatbalsta, ka šādas konfigurācijas ir patiesi ideālas.

Modināšanas zvans: Atbilde uz šo pastāvīgo sajaukumu ir tā, ka nav burvju lodes. Kaut arī stāvu galdi ir saņēmuši diezgan augstu, Hedge paša pētījumi rāda, ka tas ievērojami palielina miega artēriju slimības un varikozas vēnu risku. Tāpat arī ilgstoša stāvēšana var mazināt mūsu smalkās motoriskās prasmes.

Ideāla uzstādīšana ir tā, kas ļauj gan sēdēt, gan stāvēt.

Kļūda Nr. 5: balstoties uz ergonomiku

Pat ja jūsu galda uzstādīšana ir optimizēta līdz pilnības punktam, šī nenovēršama ilgstoša sēdēšana var iznīcināt jūsu ķermeni. Lēnais metabolisms, zemāks paredzamais dzīves ilgums un problēmas, kas saistītas ar sliktu cirkulāciju, joprojām ir iespējas tiem, kam ir visoptimālākie galdi.

Modināšanas zvans: piecelieties un pārvietojieties vismaz reizi stundā. Un mēs dodam jums pilnīgu atļauju izlaist lecus un neveikli izstiepties jūsu kabīnē - tā vietā izvēlies spilgtu pastaigu pa biroju.

Ja jums ir nepieciešama palīdzība, atcerieties, iestatiet stundā modinātāju tālrunī vai datorā, lai atgādinātu jums par pastaigām. Un, ja jūs esat pietiekami pārliecinoši, varbūt kolēģis pievienosies jums pastaigā.