Jūs droši vien zināt, ka pārmērīga elektronisko ekrānu iedarbība pirms gulētiešanas var traucēt miegu.

Tāpēc Apple ieviesa Night Shift atpakaļ iOS 9.3, pēc tam to pievienoja Mac datoriem 2017. gadā. Iestatījuma mērķis ir līdz minimumam samazināt tālrunī, planšetdatorā un datorā izstarotās zilās gaismas negatīvo ietekmi.

Tomēr saskaņā ar jaunu Light Research Center pētījumu par nakts maiņas efektivitāti, jūsu miega stāvoklis joprojām var būt apdraudēts.

Pieejams, pieskaroties Iestatījumi> Displejs un spilgtums> Nakts maiņa, režīms ļauj "pārslēgt displeja krāsas uz krāsu spektra siltāko galu pēc tumsas." "Siltāks" ekrāns, jo mazāk zilā gaisma to izstaro. Jo mazāk zilā gaisma izstaro, jo labāk jūs gulēsit - teorētiski.

Pētnieki pieņēma darbā 12 jaunus pieaugušos, lai skatītu iPads ($ 289 Amazon Marketplace) no plkst. 23.00 līdz plkst. Pētījumā tika aplūkots melatonīna nomākuma daudzums, kas izriet no trim dažādiem iPad iestatījumiem: Nakts maiņa ir atspējota, nakts maiņa ir iestatīta uz Mazāku siltumu un Nakts maiņa iestatīta uz Vēl siltu. (Melatonīns ir dabiski ražots hormons, ko organisms izlaiž, lai palīdzētu jums gulēt.)

Lai gan visi trīs apstākļi "ievērojami" nomāca melatonīnu, nakts maiņa nomāca to nedaudz mazāk. Taču pētījumā konstatēts, ka starp diviem nakts maiņas iestatījumiem nav būtiskas atšķirības. (Preses laikā Apple vēl nebija atbildējis uz mūsu lūgumu komentēt šo pētījumu.)

Liels takeaway: tas nav tikai gaismas spektrs, kas var ietekmēt jūsu miegu; tas ir arī ekrāna spilgtums.

Tāpēc LRC pētnieki ieteica saglabāt spilgtuma līmeni zemā līmenī, ierobežojot personisko elektronisko ierīču izmantošanu uz vienas stundas nodarbībām un "izvairoties no iedarbības, kas sākas vismaz divas stundas pirms gulētiešanas."

Turklāt, pat ja jūsu melatonīna līmenis naktī netiek apspiests, jūsu ekrāni var būt "brīdinājumi par smadzenēm" un tādējādi var traucēt miegu.

Citiem vārdiem sakot, nolieciet tālruni / planšetdatoru / klēpjdatoru un aizmigiet uz labu grāmatu, kā dabu paredzēts.