Katru janvāri skrejceliņi un eliptisks ir piepildīts ar trenažieriem. Tomēr, tāpat kā pulksteņrādītājs, pēc pāris nedēļām sporta zāle atgriežas normālā izolācijas stāvoklī.

Rezolūcijas ir grūti noturēt un veselīga dzīvesveida dzīvošana var būt vēl grūtāka. Ar darba prasībām, ģimenes un citu šķēršļu celšanu mēs sastopamies ar pārāk daudz problēmu, lai vairums cilvēku varētu uzskaitīt kalorijas, izdarīt veselīgu ēdienu izvēli un pāris reizes nedēļā nokļūt sporta zālē.

Par laimi, tehnoloģija ļauj vieglāk nekā jebkad pieturēties pie fitnesa mērķiem. No mērķa specifiskām lietotnēm līdz valkātām ierīcēm, šeit ir daži no labākajiem instrumentiem, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un uzturēt veselīgu dzīvesveidu:

Labākās fitnesa programmas

Ir daudzas (un es domāju, daudzas) lietojumprogrammas iOS un Android ierīcēm, kas pārvērš jebkuru tālruni vai planšetdatoru personīgā trenerī, kas var palīdzēt jums izlaist šīs papildu mārciņas.

Bet vispirms runāsim par pārtiku. Ir vecs teiciens: perfekts abs nav gatavots sporta zālē, bet tiek gatavots virtuvē. Svaru un sirds pacelšana ir svarīga, lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu, bet ēšanas tiesības ir tikpat labvēlīgas, ja ne vairāk, labvēlīgas, ja tās strādā.

Kaloriju izsekošanas lietotnes

Tur ir simtiem pārtikas izsekošanas lietotņu, bet viens no maniem favorītiem ir MyFitnessPal, app, kas vienkāršo kaloriju skaitīšanas procesu. MyFitnessPal ir bezmaksas un pieejams iOS, Android un pat Windows Phone.

Sāksim, pastāstot lietotnei par savu svaru, mērķa svaru, dzimumu, augstumu, dzimšanas datumu un ikdienas darbības līmeni. Tad lietotne aprēķinās, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst katru dienu.

Tagad ir pienācis laiks veikt darbu un reģistrēt maltītes. Pārtiku var ievadīt manuāli, izvēloties no lietotāja izveidota kataloga, kurā ir vairāk nekā pieci miljoni vienību, vai pat skenēta ar viedtālruņa kameru. Jūs pat varat iestatīt atgādinājumus, lai pārliecinātos, ka nekad nepalaidīsiet garām ēdienu reģistrēšanu. App var arī savienot ar daudziem populāriem fitnesa trekiem no Fitbit, Garmin, Withings un citiem.

MyFitnessPal ir tikai viena no daudzajām kaloriju izsekošanas programmām, kas pieejamas mobilajām ierīcēm. Es esmu lietojis lietotni jau daudzus gadus un esmu pieradis pie tā saskarnes, tāpēc es to ieteiktu. Viens no maniem kolēģiem ir bijis lojāls Lose It! lietotājs gadiem ilgi. Bezmaksas versija abām lietotnēm piedāvā līdzīgas funkcijas, lai gan Lose Tas ietver vēsu funkciju, kas var analizēt fotoattēlu un automātiski reģistrēt maltīti.

Palaist izsekošanas lietotnes

Ja vingrinājums darbojas, ir svarīgi izmantot treniņus. Viņi var jūs motivēt, sekot līdzi savam progresam un pat piedāvāt norādījumus.

Lietojumprogrammas, piemēram, Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun un Runtastic, var būt noderīgas dalībniekiem ar ilggadēju pieredzi un jaunpienācējiem. Visas šīs lietotnes izmanto jūsu tālruņa GPS, lai izsekotu jūsu tempu, attālumu, pagājušo laiku un sadedzinātās kalorijas. Pēc tam, kad esat sasniedzis noteiktu attālumu, viņi var arī sniegt jums balss atjauninājumus par jūsu tempu un ātrumu.

Šeit ir dažas lietotnes un to unikālās funkcijas:

• RunKeeper ļauj iestatīt atgādinājumus par treniņu.
• Runtastic ir "Story Mode" funkcija, lai padarītu palaist izklaides.
• Nike + Run Club rīko daudzas problēmas, kas liek jums (praktiski) vērsties pret citiem lietotnes pieaugošās kopienas locekļiem.

Strava ir mana personīgā mīļākā, jo tā nav tikai apmācības programma, bet arī sava veida sociālais tīkls sportistiem. Varat sekot citiem, ievietot attēlus un tamlīdzīgi un komentēt treniņus. Programma arī ļauj jums konkurēt ar draugiem un svešiniekiem. Strava ļauj importēt datus no gandrīz jebkuras citas platformas un ierīces, ieskaitot Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike un citus.

Nike + Run Club ir pieejams bez maksas Android un iOS. Strava, RunKeeper, Runtastic un MapMyRun ir pieejami bezmaksas un maksas versijās; visi četri piedāvā arī ikmēneša / gada abonementus piemaksu funkcijām.

Vadīti treniņi, kas nav paredzēti skrējējiem

Jums nav jāreģistrējas sporta zālē, lai iegūtu formu. Ir desmitiem lietotņu, kas piedāvā vadošus treniņus un treniņus. Labākā daļa? Daudzas no šīm lietotnēm ir bezmaksas.

Lietotne Nike + Training Club ir viens no maniem favorītiem. Tā piedāvā vairāk nekā 100 bezmaksas ekskursijas video iesācējiem visu laiku līdz pieredzējušiem veterinārārstiem. Lietojumprogramma piedāvā arī četru nedēļu mācību programmas dažādos fitnesa līmeņos, lai iegūtu liesas, vairāk tonētas vai spēcīgākas. Nike Training Club ir pieejams bez maksas Android un iOS.

Vēl viena iespēja ir Fitstar, bezmaksas un apmaksāta treniņu platforma, kas pieder Fitbit, kas piedāvā vadošus video treniņus un pielāgotus fitnesa plānus. Programma nesen tika pārveidota, iekļaujot simtiem jaunu treniņu video un integrāciju ar Fitbit trackeriem.

Jūs varat darīt pamatus par brīvu, bet Premium Fitstar dalība, kas dod jums piekļuvi neierobežotiem personalizētiem treniņiem, ir cena 8 ASV dolāru mēnesī vai $ 40 gadā.

Spēles, kas jums piemērotas

Kas ir labāks veids, kā palikt formā, nevis spēlēt spēli? Lietojumprogrammas, piemēram, Zombies, Run! un Fitokrātija piedāvā jautru un izklaidējošu veidu, kā palikt aktīvs. The Zombies, Run! lietotne ir viena no interesantākajām fitnesa lietotnēm, kas pieejamas šodien. Jūs ne tikai stāstījāt stāstu, kamēr jūs dzīvojat.

App sniedz jums "misijas", lai pabeigtu, kā jūsu palaist, piemēram, pacelt piegādēm (viltus piegādēm, protams). Tava misija notiek pēc apokaliptiskas pasaules, kas nozīmē, ka jūs dažreiz dzirdēsit un zombiji, un spēle nebeidzas, kad treniņš to darīs. Virtuālo izejmateriālu, ko jūs uzvilkāt savā palaistē, var izmantot, lai palīdzētu stiprināt savu bāzi un kopienu, lai izdzīvotu zombiju hordes.

Zombiji! ir pieejams bez maksas Android un iOS, izmantojot papildu pirkumus lietotnē.

Vēl viena lietotne, kuru vēlaties pārbaudīt, ir Fitocracy, MMORPG iedvesmota fitnesa spēļu lietotne un sociālais tīkls. Katru reizi, kad piesakāties treniņam, jūs nopelnīsiet punktus, kas palīdzēs jums paaugstināt līmeni. Ideja ir līdzīga spēlei, piemēram, World of Warcraft, bet tā vietā, lai kontrolētu orku vai elfu, jūs esat raksturs.

Uzņēmuma datu bāze arī izskaidro, kā darīt daudz dažādu treniņu. Tas ietver vienkāršu vingrinājumu, kas pārvietojas kā dēlis vai pull-up līdz sarežģītākām, piemēram, stīvs kājas pacēlājs. Šie videoklipi ir īpaši noderīgi, ja jūs esat pirmo reizi trenažieris. Jūs varat izmantot Fitocracy tīmeklī un ar bezmaksas Android un iOS lietotnēm.

Fitnesa treneri

Ir burtiski simtiem valkājamu priekšmetu, kas palīdz veikt darbu, lai izsekotu jūsu fitnesa prasībām.

Aktivitātes izsekotāji

Aktivitātes izsekotāji kļūst gudrāki, precīzāki, vieglāk izmantojami un (vismaz dažos gadījumos) pieejamāki. Gandrīz visi šie izsekotāji var izsekot tādiem pasākumiem kā veiktie pasākumi, nobrauktais attālums, sadedzinātās kalorijas un miega režīms. Lielākā daļa no viņiem pat novērtēs sirdsdarbības ātrumu un parādīs paziņojumus no viedtālruņa.

Jūs pat varat iestatīt mērķus, lai iedrošinātu jūs staigāt 10 000 soļu dienā (vai vairāk). Fitnesa treneris ir pievilcīgs kādam, kas vēlas nedaudz papildu motivāciju piecelties un pārvietoties. Sociālā aspekta dēļ es ieteiktu Fitbit (vai nu Charge 2 ($ 122 Amazon)), Flex 2 ($ 96 Amazon), vai Blaze ($ 300 Amazon). Programma, kurai ir vislielākā lietotāju bāze, ļauj konkurēt ar draugiem, ģimenes locekļiem un citiem ikdienas un iknedēļas sacensībās.

• Fitbit Charge 2 izsekos soļus, attālumu, sadedzinātās kalorijas, aktīvās minūtes, grīdas kāpumu, sirdsdarbības ātrumu un miegu. Tā var arī parādīt ienākošos zvanus, īsziņas un kalendāra brīdinājumus no sava iPhone vai Android tālruņa.
• Fitbit Flex 2 ir uzņēmuma vienīgais slieksnis. Flex 2 var izmērīt soļus, attālumu, sadedzinātās kalorijas, aktīvās minūtes un miegu. Nav sirdsdarbības sensora, un tas nenovērtē grīdas kāpumu. Tajā trūkst arī displeja un tā vietā tiek izmantotas piecas nelielas gaismas diodes, lai informētu jūs par zvaniem, īsziņām un kalendāra brīdinājumiem.
• Fitbit Blaze ir firmas smartwatch veids. Tā var parādīt visus paziņojumus no iPhone vai Android tālruņa, bet pati skatīšanās pati par sevi nedarbojas. Attiecībā uz tās izsekošanas iespējām, Blaze var izmērīt soļus, attālumu, sadedzinātās kalorijas, aktīvās minūtes, grīdas uzkāpt, sirdsdarbību un miegu.

Jūs varat pārbaudīt lietotni Fitbit (un sākt konkurēt ar draugiem), izmantojot savu iPhone vai Android ierīci un Fitbit lietotni, lai izsekotu jūsu darbības, bet miega un citu metriku gadījumā jums būs nepieciešams iegādāties tracker.

GPS pulksteņi

Skrējējiem es ieteiktu GPS pulksteni, kas ļauj precīzi izmērīt ātrumu un attālumu, neprasot darboties ar tālruni. Šeit ir daži no maniem favorītiem:

• Garmin Forerunner 235 ($ 245 pie Amazon) ir mans pašreizējais mīļākais. Tā var parādīt paziņojumus no jūsu tālruņa, sekot ikdienas aktivitātēm, piemēram, soļiem, attālumam un kalorijām, un papildus GPS mikroshēmai ir iekļauts optiskais sirdsdarbības sensors. Tā ietver arī iebūvētu intervālu, lai izsekotu ātruma treniņus.
• Garmin Forerunner 735XT ir visas 235 iezīmes, taču tas papildina papildu sporta profilus, piemēram, riteņbraukšanu, pārgājienus, peldēšanu, airu iekāpšanu un vairāk. Tajā ir arī triatlona režīms, kas mērīs pārejas laiku un mainīs sportu ar vienu pogu.
• Garmin Vivoactive HR ir piemērots cilvēkiem, kas vēlas skatīties, kas var izsekot vairākiem sporta veidiem un aktivitātēm, bet nav plānots sacensties triatlonā

Daudzos no šiem pulksteņiem ir viedās funkcijas, kas var parādīt paziņojumus no tālruņa uz jūsu plaukstu. Tomēr tie nav pilnvērtīgi viedtālruņi un nevar palaist lietotni, piemēram, Uber. Ja jums ir vairāk interese par smartwatch, pārbaudiet Apple Watch Series 2 ($ 289 pie Walmart) vai Apple Watch Nike Edition.

Viedie svari

Jūs esat dzirdējuši par smartphones, smartwatches un varbūt pat gudrām zeķēm, bet vai jūs zinājāt, ka ir arī gudri svari? Šīs svari atkarībā no konkrētā produkta var aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI), ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un svaru. Pēc tam jūs varat skatīt savus mērījumus uzņēmuma mobilajā lietotnē laika gaitā.

Ja jūs jau esat ieguldījis ekosistēmā, piemēram, Fitbit, jums vajadzētu iegādāties šīs kompānijas mērogu, lai visas jūsu ierīces "runātu" viena ar otru. Ja nē, Fitbit Aria, Withings Body Cardio un Garmin Connect ir labākās izvēles iespējas.

• Fitbit Aria sinhronizē bezvadu savienojumus ar Fitbit tīmekļa vietni un mobilajām lietotnēm, kā arī apvieno ar uzņēmuma valkājamajām ierīcēm, piemēram, Charge 2 un Flex 2.
• Body Cardio spēj mērīt sirdsdarbības ātrumu, iekštelpu gaisa kvalitāti un ir saderīgs ar tādām lietotnēm kā MyFitnessPal, RunKeeper un Endomondo.
• Garmin's Index Smart Scale ir paredzēts sportistiem un datu junkies. Papildus svaram, ķermeņa taukiem un ĶMI tas var izmērīt muskuļu masu, ķermeņa ūdens daudzumu un kaulu masu.

Atrodiet līdzīgi domājošus cilvēkus tiešsaistē

Ziņu dēļi un sociālie tīkli var palīdzēt jums palikt motivēti un saistīti ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, vienlaikus apgūstot jaunus veidus, kā palikt veseliem. Daži no maniem favorītiem ietver Reddit / r / fitness un / r / darbojas subreddits, kā arī tādas vietnes kā Runner's World un forumi, kas atrodas Bodybuilding.com.

Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2014. gada janvārī. Tas ir atjaunināts ar jauniem ieteikumiem.