Lai iegūtu labu nakts miegu, ir vajadzīgi daudzi mainīgie lielumi. Papildus labam matračam, ērtajām loksnēm, klimata kontrolei, apgaismojumam un garīgajiem traucējumiem ir liela nozīme jūsu atpūtai.

Tātad arī jūsu spilvens. Ja jūs nakšņojat galvu naktī, tas var ietekmēt ne tikai to, cik labi jūs gulēt, bet arī kā jūs atpūsties. Lūk, ko ņemt vērā, iepērkot nākamo spilvenu.

Lasiet vairāk: 12 pierādīti veidi, kā šovakar labāk gulēt.

Miega stāvoklis un atbalsta līmenis

Laba miega poza nozīmē ķermeņa pielāgošanu labam atbalstam. Galvas, kakla, mugurkaula, gūžas, pat ceļgaliem un potītēm ir jāatbalsta un jāsaskaņo, lai jūs nebūtu pamosties ar sāpēm un sāpēm.

Pirmais solis, lai izvēlētos pareizo spilvenu, ir noteikt, kurā pozīcijā jūs visbiežāk guļat. Kā jūs gulējat, informē, kāda līmeņa atbalsts jūsu ķermenim ir spilvenā.

Kuņģis

Ja lielāko daļu laika Jūs gulējat uz vēdera, izmēģiniet ļoti plānu spilvenu vai vispār. Tā kā kuņģa gulēšana rada ievērojamu stresu jūsu muguras lejasdaļā, Nacionālais miega fonds iesaka gulēt uz sāniem ar ķermeņa spilvenu, lai nodrošinātu komfortu.

Side

Ja jūs esat sānu guļamvieta, ieguldiet stingrā spilvenā ar īpaši plašu sietu (taisnstūra paneļi ap spilvenu, kas palielina biezumu). Šis papildu biezums palīdz aizpildīt attālumu starp plecu un ausu, pievienojot atbalstu galvai un kaklam.

Lai nodrošinātu labāku mugurkaula izlīdzināšanu, jūs varat arī mēģināt pievienot spilvenu starp ceļiem.

Atpakaļ

Ja vēlaties gulēt uz muguras, apsveriet plānāku spilvenu. Spilvena turēšana uz plānas puses nodrošina, ka kakls nav pārāk tālu uz priekšu.

Izmēģiniet spilvenu ar papildu bēniņu apakšējā trešdaļā (tas nepāra bump mūsdienu atmiņas putu spilvenos, par kuriem jūs vienmēr domājāt). Šis trieciens atbalsta jūsu kaklu, ļaujot galvai atpūsties normālā izlīdzināšanā. Atmiņas putas ir labas derības šeit, jo tas veidosies jūsu kakla un galvas formā.

Meklējat vēl lielāku atbalstu? Pievienojiet spilvenu zem ceļiem, lai mazinātu muguras spiedienu.

Aizpildes materiāls

Tas, ko jūsu spilvens ir piepildīts, var dot lielu atšķirību, it īpaši, ja Jums ir alerģija vai esat jutīgi pret noteiktiem materiāliem.

Ja īstas spalvas jums nav iespēja, apsveriet alternatīvas. Lielākā daļa poliuretāna vai poliestera šķiedru spilvenu ir hipoalerģiski un tiem nevajadzētu kairināt jutīgos gulšņus. Tas pats attiecas uz dažiem griķu korpusa un atmiņas putu modeļiem. Noteikti pārbaudiet iepakojumu un atcerieties, ka katra pildviela ir atšķirīga.

Nebaidieties izmēģināt veikalā, lai iegūtu priekšstatu par to, cik maigs, stingrs, vienkrāsains vai ciets spilvens.

Kā labāk gulēt 2018. gadā 20 Fotogrāfijas

Temperatūra

Vai tu gulē karsti? Dažos spilvenos ir dzesēšanas želeja ar atmiņas putām vai elpojošs poliesters, lai jūs būtu ērti.

Ja jūs patiešām nopietni domājat par vēsu spilvenu, apsveriet augstas veiktspējas spilvenus vai spilvendrānas ar mitrumu uzsūcošu audumu. Tāpat kā sporta apģērbu audumi, tie ir paredzēti, lai saglabātu siltumu un mitrumu.

Kad nomainīt spilvenu

Nacionālā miega fonda eksperti iesaka nomainīt spilvenu ik pēc 18 mēnešiem. Spilvenus var pildīt ar pelējuma, mirušo ādas šūnu un putekļu ērcītēm.

Pilnīgi izlaists? Mēģiniet pievienot spilvenu aizsargu, lai pagarinātu savu spilvena veselīgo dzīvi. Lai noteiktu, vai ir īstais laiks, lai iegūtu jaunu spilvenu, pārbaudiet to, salokot to uz pusēm un redzot, vai tas atsperas atpakaļ uz plakanu. Ja tas tā nav, ir pienācis laiks atrast jaunu vietu, kur atpūsties.

Lai gan ir desmitiem faktoru, kas ietekmē to, cik labi jūs gulējat, spilvenu, kas atbalsta jūsu vēlmes un miega stilu, pavirzās tālu. Ar pareizo spilvenu un varbūt pat gudrāku matraci jūs nekad nebūsiet sapņojis.

Vai gulēt gultā ar miega tehnoloģiju? Ne tik ātri

Kā iegādāties palagi: veļa pret percale pret satīnu