Šī ir daļa no CNET #adulting stāstu sērijas, kas palīdzēs jums izdomāt, kā dzīvot, strādāt un spēlēt tagad, kad jūs visi esat pieaudzis.

Šeit ir daļējs saraksts ar to, kas izraisa mani satraukumu tieši tagad:

• Pašreizējais politiskais klimats

• Nutjobs ar ieročiem un bumbām

• Nākamās vides katastrofas

• Jauna biznesa uzsākšana

• Ūdens pagrabs manā pagrabā

• Printeris vēlreiz neizdrukās
• Vai jaunā "Star Trek" TV šova būs laba?

Citiem vārdiem sakot, man ir diezgan plašas lietas, kas jāuztraucas, tāpat kā ikvienam. Lieta ir tāda, ka viss šis produkts šobrīd šķiet īpaši milzīgs, tāpat kā es apju galvas sāpes, šausmīgas ziņas pēc šausmīgām ziņām, un tad man bija slikta miega nakts, tāpēc es esmu ļoti noguris, un tas noved pie neveselīga ēšana, kas tikai papildina esošās rūpes par manu svaru un, pakārt, ir tas, ka dedzināšana manā krūškurvī skābes refluksa vai kaut kas nopietnāks, un pēkšņi, AHHHHHH!

Whoa. Kādam nepieciešams nomierināties. Un es neesmu vienīgais: Saskaņā ar Amerikas trauksmes un depresijas asociāciju, "trauksmes traucējumi ir visizplatītākā garīgā slimība ASV, kas skar aptuveni 40 miljonus pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs vecumā no 18 gadiem vai 18% no visiem. populācija."

Bet, pagaidiet - pieaugušajiem ir jāpārvar prasmes, vai ne? Jūs augt, jūs uzzināsiet, kā palikt mierīgi, saskaroties ar dzīves izaicinājumiem. Izņemot gadījumus, kad izaicinājumi uzkrājas, un šķiet gan nepārvarami, gan biedējoši, tad mūsu „pieaugušo” galā pārvarēšanas prasmes var kavēties.

Par laimi, ir veidi, kā nomierināties. Turpmāk ir apkopotas lietas, ko esmu iemācījies un padomus no profesionāļiem.

Apturiet, nometiet un elpojiet

Ja jūs nopietni uzsvērāt šo brīdi, līdz vietai, kur jūs jūtaties par patiesu paniku (vai kaut ko tuvu tam), mērķtiecīga elpošana var palīdzēt. "Kad mēs piedzīvojam trauksmi vai stresu, mūsu ķermenis to interpretē tā, it kā mēs būtu fiziski bīstami. Kad mēs elpojam dziļi, mēs spējam novērst dabisko fizisko stresa reakciju un palīdzēt mūsu ķermenim un smadzenēm saprast, ka nav fizisku apdraudējumu, un mēs varam atpūsties. " Tas ir saskaņā ar klīnisko psihologu Angelu K. Kenzslowe, kurš piedāvā vienkāršu līdzekli: paņemiet 2 vai 3 dziļas elpas (no jūsu diafragmas, nevis krūtīm), lai ļoti lēni aprēķinātu līdz četriem. (Tas ir četras sekundes uz elpas, vēl četri uz elpas.)

Lai iegūtu nedaudz vairāk palīdzības, izmēģiniet lietotni, piemēram, Breathe2Relax (Android | iOS), kas nodrošina vadošus elpošanas vingrinājumus, balstoties uz jūsu stresa līmeni. Interfeiss ir nedaudz trūcīgs, bet jūs saņemsiet daudz informācijas un palīdzības, kā arī palīdzēt. Tā ir bezmaksas lietotne.

Ejiet prom no ekrāniem

Katru dienu lielākā daļa no mums saskaras ar lielākoties nelaimīgu ziņu uzbrukumu. Tas nāk no mūsu televizoriem, klēpjdatoriem, tālruņiem un planšetdatoriem, kas tiek piegādāti bezgalīgi, izmantojot neskaitāmas lietojumprogrammas, ziņu vietnes un sociālos medijus. Un, kad jūs bop uz priekšu un atpakaļ starp ierīcēm, tas ir ļoti viegli nokļūt negatīvisma tornādē. Negativitāte izraisa trauksmi.

Risinājums: atvienojiet. "Tehnoloģiju pārtraukums ir lielisks veids, kā dot jūsu smadzenes ļoti nepieciešamo laiku, ļaujot radošumam ieplūst, " saka Dr. Chinwe Williams, Argosy universitātes Psiholoģijas un sociālo zinātņu koledžas asociētais profesors. "Tīša atteikšanās no jūsu viedtālruņa var arī izraisīt apzinātu un jēgpilnu sadarbību ar citiem."

Iet pastaigā

Viens lielisks veids, kā atbrīvoties no ekrāniem un tādējādi nomierināt savu prātu, ir doties pārgājienā. Pētījumi ir parādījuši, ka pat 10 minūšu gājiens var atbrīvot endorfīnus, kas uzlabo jūsu garastāvokli. Un kā atzīmēts "10 pārsteidzošās priekšrocības: 10 minūšu gājiens", staigāšana palielina apdomību (skat. Zemāk): "Pastaiga palīdz iztīrīt prātu. Tas arī palīdz palielināt mūsu apziņu. Kad mēs pametāmies, mēs aktivizējam visas mūsu sajūtas . " Un šīs jutekļi palīdz cīnīties pret lietām, kas mūs satrauca.

"Iesaistieties [jebkurā] kustībā, kas jums patīk, " piebilst pēcdzemdību speciālists Thai-An Truong. "Pastaigājiet suni, dejojiet, strādājiet savā dārzā, dodieties pārgājienā, iziet ārā un izveidojiet savienojumu ar dabu."

Meditējiet

Tas ir liels - neapšaubāmi, tas ir labākais veids, kā ne tikai nomierināties, bet arī samazināt kopējo stresa līmeni. Tas ir vienprātība par pāris desmitiem psihologu, kuri atbildēja uz maniem jautājumiem par šo stāstu.

Piemēram, Ginnifer Morley, licencēts psihoterapeits Boulderā, Kolorādo, apgalvo, ka meditācija "ļauj simpātiskai (cīņai vai lidojumam) nervu sistēmai atpūsties, kas ir pārmērīga reakcija, kad mums ir augsta trauksme vai panikas lēkmes." Viņa iesaka vadītu meditāciju, atzīmējot, ka mierīga un mērķtiecīga ārējā balss ir atslēga smadzeņu atpūtai, kas ir "visā vietā". Viņas izvēle: Stop, Breathe & Think, kas ir pieejams gan Android, gan iOS un kā tīmekļa lietotnēm.

Ir neskaitāmas citas lietotnes, kas paredzētas, lai palīdzētu jums iemācīties domāt par meditāciju, tostarp 10% laimīgāki, mierīgāki, galvas telpas un - mana personīgā mīļākā - Buddhify.

Skeptiski par to, vai meditācija tiešām darbojas? Viens no maniem iecienītākajiem podkastiem, Science Vs., nesen risināja šo tēmu, un ar interesantiem rezultātiem: Lai gan zinātnei tiešām nav daudz konkrētu pierādījumu, lai atbalstītu daudzās priekšrocības, ko solīja meditācija, praktizētāji tālu un plaši - ieskaitot daudzus zinātnieki, kas veica pētījumus, zvēru pie tā.

Prakse praksei

Labi, tagad jūs esat mierīgi, bet kā ar nākamo reizi? David Brudö un Niels Eék, garīgās labklājības lietotnes Remente līdzdibinātāji, iesaka sevi apmācīt, lai nākamreiz nebūtu. Viņi iesaka šo vienkāršo nepatikšanas terapijas triku: "Novietojiet gumijas joslu uz rokas un katru reizi, kad sākat izjust stresu, viegli ieskrūvējiet to. Ideja ir tāda, ka jūsu smadzenes neapzināti sāk izvairīties no stimuliem (šajā gadījumā stress) lai izvairītos no nepatīkamās gumijas fiksēšanas. "

Vai esat atradis citus veidus, kā nomierināties, kad dzīve kļūst traka? Koplietojiet savus padomus komentāros!