Ja katru nakti pavadāt ar savu tālruni, apstājieties.

Bet kāpēc ?, Jūs jautājat. Jūs jūs nedrīkstat nodarīt nekādu kaitējumu. Un tur jūs esat nepareizi. Sākotnēji ekrāns izsniedz zilu gaismu, kas var saglabāt smadzeņu nomodā un ietekmēt miega kvalitāti. Tabletes un datori atdala arī šo gaismu, bet jūs, visticamāk, nogādājat savu mazo tālruni nakts laikā, nekā minētie sīkrīki.

Pat ja jūs izmantojat nakts maiņu uz iPhone, kas tonizē ekrānu oranžā krāsā (un, starp citu, tas nāk arī uz Android tālruņiem ar Android nougātu), ir bažas par mobilo telefonu starojumu. Nav galīgas atbildes uz jautājumu par to, vai radiofrekvenču starojums, ko visi mobilie tālruņi un viedtālruņi izstaro, var vai dos jums vēzi vai kādu citu slimību. Tomēr daži pētījumi liecina, ka mobilā telefona starojums var traucēt jūsu miegu, kas liek domāt, ka tālrunis atrodas tālāk no jums, kamēr jūs gulēt vairāk pārliecinoši.

Visbeidzot, ir jāpatur prātā fiziski un psiholoģiski apsvērumi. Neatkarīgi no tā, kad jūs atpūšaties ar mašīnrakstīšanu un slaucīšanu, jūs palielināsiet vismazāk izredzes nogurdināt mūsu piedāvātos pirkstus un dot sev vislielāko nejaušu stresa traumu. Un, ja vien naktī nevilcināsiet vārdnīcu, saglabājot acu par sociālajām un ziņu plūsmām, jūsu smadzenes nomodā, nevis miegainas.

Patiesība ir tāda, ka mūsu telefonu uzturēšana mūsu naktskrēslos vai zem spilvena ir vairāk par ieradumu un komfortu nekā absolūta nepieciešamība. Ja jūs domājat, ka jums vienmēr ir jāatrodas tālrunī rokās, mēs varam mēģināt palīdzēt jums izjaukt šo ieradumu. Šeit ir visbiežāk sastopamie iemesli, kādēļ vēlaties saglabāt tālruni tuvu, un risinājums, kas nozīmē, ka jums nav nepieciešams.

1. Jūsu tālrunis ir jūsu trauksme

Modinātājs, kurš ? Tāpat kā daudzi, mēs neesam izmantojuši modinātāju uz mūsu naktsgaldiņa gadiem, bet tas nenozīmē, ka jums ir jāpaļaujas uz to, ka mazliet trill, kas sasprindzina jūsu vēdera dobumus, lai noķertu jūs no miega. Ir labāks veids.

Vienkārši pārvietojiet tālruni tālāk. Attālums nozīmē, ka jūs, visticamāk, izmantojat tālruni tieši pirms gulētiešanas, un tas samazina radiācijas iedarbību. Turklāt, jūs būsit spiesti izkāpt no gultas, lai izslēgtu trauksmi, un tas nozīmē, ka jūs ne tikai turēsiet pieskarties atlikšanai vēl vienu stundu.

2. Jūs vēlaties dzirdēt svarīgus zvanus un tekstus

Bet kas notiks, ja tur ir ārkārtas situācija? Mēs to visu laiku dzirdam. Heck, mēs to visu laiku domājam . Tomēr jūs varat saglabāt tālruni veselā attālumā un joprojām saņemt svarīgus brīdinājumus.

Jūsu tālruņa „Do Not Disturb” režīms ir ideāls risinājums. Pieejams iOS un lielākajā daļā androīdu, šī funkcija izslēdz visus paziņojumus un brīdinājumus no e-pastiem, tekstiem un ienākošajiem zvaniem, izņemot dažus svarīgus kontaktus, kurus jūs programmējat. Tas ir arī crazy-viegli uzstādīt.

IOS ierīcēs atveriet Iestatījumi> Netraucēt. Katru dienu varat to ieslēgt manuāli vai izslēgt un aktivizēt. Jūs varat atļaut zvanus no visiem, dažiem kontaktiem vai nevienam.

Vairumam Android ierīču atveriet iestatījumus un meklējiet bloķēšanas režīmu vai netraucējiet. Lielākā daļa tālruņu ļaus jums kontrolēt, kādus paziņojumus saņemat un no kuriem. Ierīcēm, kurās darbojas Android 5.0 un jaunāka versija, vienkārši nospiediet skaļuma regulatoru un ieslēdziet prioritātes režīmu vai izslēdziet visus paziņojumus.

Pārliecinieties, ka tālrunī tiek aktivizēts zvana signāls, lai zvani un ziņojumi, kas tiek pārslēgti režīmā Nav traucējumi, ir pietiekami skaļi, lai vajadzības gadījumā pamostos.

3. Mūzika ļauj jums gulēt

Neatkarīgi no tā, vai jūs klausāties audio grāmatu, mūziku vai apkārtējo troksni, vienkāršākais variants ir pieslēgt austiņas un atpūsties tālrunī. Tomēr, izmantojot dažas Bluetooth austiņas, jūs varat pārvietot tālruni tālāk vai pat līdz blakus esošai telpai un joprojām saņemt savas dziesmas. Vairumam tālruņu un piederumu, kas izmanto Bluetooth, ir 10 metru (33 pēdu) diapazons, tāpēc, atrodot tālruni, ņemiet vērā šo attālumu.

Var izvēlēties no Bluetooth austiņām, no kurām izvēlēties, un pat tās, kas paredzētas miegu, piemēram, mīkstie SleepPhones. Protams, ir daudz lētāk vienkārši izmantot pāris zemas cenas vadu austiņas, lai klausītos mūziku - un pēc tam izvelciet tos, kad esat gatavs izsist. Tomēr, ja jūs uztraucaties par radiāciju vai tālruņa ekrāna ietekmi uz miega kvalitāti, ir vērts paņemt bezvadu iespēju.

4. Tikai viens ... vairāk ... e-pasts ... zzz

Vai tas esi tu? Jūs spēlējat vienu pēdējo spēli vai atbildat uz pēdējo e-pastu un nejauši aizmigjat? Nav slikts. Ir pienācis laiks noteikt robežas. Uzturēšanās vēlu, lai spēlētu spēles, pakārtu Facebook vai atbildētu uz e-pastu no sava priekšnieka, kas nav piemērots jūsu miega vai stresa līmenim.

Labākais risinājums ir arī acīmredzamākais. Izvēlieties savu mobilo tālruni, kas atrodas prom no jūsu gultas, un ieskauj to ar nepieciešamajām lietām, piemēram, lādētāju un statīvu. Tas tagad ir mājās.

Tālāk iestatiet tālruņa ikdienas rutīnu. Jūs varat to pieslēgt, tiklīdz mājās ieradīsieties vai iestatīsiet miega laiku, kur katru vakaru pieslēdzat tālruni un nepieskarieties tam vēlreiz, līdz rītam. Jo vairāk jūs to darīsiet, jo dabiskāk tas jutīsies, ka tālrunim nebūs tuvu jums, pieprasot jūsu uzmanību. Un varbūt tā vietā, lai uzturētos Candy Crush vai Clash Royale spēlē, jūs saņemsiet grāmatu, lai atvieglotu to miegā, vai vienkārši ievelciet sevi bez jebkādiem traucējumiem.

Šis stāsts sākotnēji tika publicēts 2014. gada 16. decembrī un pēdējo reizi tika atjaunināts 2016. gada 6. jūlijā.