Jūs esat to izdarījis līdz 2019. gadam, un tas ir gads, kad jūs izmantojat vairāk, ēdat veselīgāku, atmest smēķēšanu, ietaupiet vairāk naudas vai kādu citu slavējamu personīgo mērķi.

Izņemot to, ko jūs teicāt pagājušajā gadā, un jūsu Jaungada rezolūcija to nenovāca no Groundhog Day.

Šogad ir atšķirīgs. Mēs sniedzam jums zinātniski izpētītus padomus, kas var palīdzēt jums izdarīt šīs rezolūcijas.

Sāciet tiny

Ko darīt, ja es jums teicu, ka minimālā minimuma izpilde ir galvenais jūsu Jaungada rezolūcijas saglabāšanai?

Tas var likties pārāk labi, lai būtu patiesība, bet zinātne to atbalsta. 2012.gadā Stanfordas uzvedības zinātnieks BJ Fogg sniedza TED sarunu, kurā tika aprakstīts vienkāršākais un vēl (dažiem cilvēkiem) visefektīvākais veids, kā cementēt jaunus ieradumus.

Viņa filozofija ir nevis koncentrēties uz lielu, neskaidru mērķi, piemēram, svara zudumu, - katru dienu, kad pievienojat savu enerģiju mazu, vieglu uzdevumu izpildei, kas papildina atšķirības.

Lai to izdarītu konsekventi, jums ir:

1. Esiet motivēti to darīt;
2. Spēj to darīt; un
3. Atrodiet sprūdu, kas atgādina jums to darīt.

Motivācijas skaitīšana ir grūti, jo tā var mainīties katru dienu. Tā vietā, lai mēģinātu palikt motivēti, lai pabeigtu lielu uzdevumu, ir vieglāk atrast nelielu, kas vienmēr ir sasniedzams.

Ja jūs vēlaties nokļūt fit, bet nekad neesat izdarījis vienu push-up, apņemoties darīt 10 katru dienu, jutīsies biedējoša vai neiespējama. Tā vietā, mēģiniet aizpildīt vienu push-up uzreiz pēc izkāpšanas no gultas katru rītu. Tā kā tas ir vienkāršs un vienkāršs, varēsiet to darīt neatkarīgi no tā, vai jūsu motivācija ir augsta vai zema.

Notīriet junk ar šiem Jaungada tīrīšanas padomiem 16 Fotoattēli

Kad esat izvēlējies nelielu ieradumu, jums tas jāpievieno tam, ko jau darāt konsekventi. Padomājiet zobu tīrīšanu, doties uz vannas istabu vai dušā. Tas padara jūsu jauno ieradumu par otro dabu un laika gaitā mazās izmaiņas var radīt lielus rezultātus.

Mans mīļākais piemērs, ko Fogg dod, ir tikai viena zoba diegs. Tas ir tik vienkārši, ka es nevaru runāt par savu ceļu, kā to izdarīt, un pēc tam, kad es zobu ar vienu zobu, es esmu gatavs tos visus.

Jūs varat izlasīt vairāk par Fogg metodi, kā mainīt uzvedību šeit.

Esi kluss

Vai jūs jau esat atteikušies no jūsu Jaungada rezolūcijas, pēc tam, kad esat pieņēmis lielu paziņojumu par Facebook, ka jūs vairāk izmantosiet / ēdat veselīgāku / atmest smēķēšanu / ietaupīsiet vairāk naudas?

Iespējams, ka jūsu draugi un ģimenes locekļi stāstīja par savu kritumu.

Pētījumi rāda, ka, kad mēs pastāstām cilvēkiem par mērķiem, ko mēs plānojam sasniegt, mēs saņemam priekšlaicīgu sasniegumu sajūtu, kas var nogalināt mūsu motivāciju faktiski veikt darbu. Turklāt, kad mēs fantāzējam par to, kāda būs dzīve, kad mēs izpildīsim savu mērķi, mums ir tendence būt mazākai fizioloģiskai un uzvedības enerģijai, kas mums ir faktiski jāpabeidz.

Tas nozīmē, ka draugu un ģimenes atbalsta saņemšana var būt noderīga, jo īpaši, ja viņu uzvedība var ietekmēt jūsu izšķirtspēju - piemēram, drauga paziņošana, ka jums būs nepieciešams izlaist laimīgu stundu, lai dotos uz sporta zāli.

Tā vietā, lai publiski paziņotu par savu izšķirtspēju un nonāktu pie tā, cik lielā mērā tā jutīsies, kad to sasniegsiet, sadaliet savu mērķi mazākos soļos un vērsieties pie uzticamiem cilvēkiem savā dzīvē, kas jūs iedrošinās.

CNET ceļvedis Smart Living: Viss, kas jums jāzina, lai dzīvotu gudrāk.

Smart Home 101: Kā izveidot savu gudru māju.